Coaching Tekniker för långa hopp

För att generera ström för längdhopp , idrottare måste kunna spurta till maximalt kontrollerbar hastighet , förbereda för start och mark på ett effektivt och säkert sätt . Långa hoppare kan generera större makt genom att bygga upp fart under den inledande accelererande fas av händelsen och att lära sig att hoppa ordentligt vid start . Genom att följa ett träningsprogram som består av intervallträning , Spänst och styrketräning , kan konkurrenter öka muskelstyrka och kraft , vilket förbättrar prestanda . Innan du börjar att träna , se till att rådfråga en läkare . Acceleration

upprätthålla det rätta rytmen under inflygningen gör att du kan uppnå den ideala hastigheten vid start och ser till att du gör ordentlig kontakt med startkortetinnan bounding . Luta sig framåt för att starta din körning , men bibehålla en upprätt ställning på närmar styrelsen . Sprint på bollar av dina fötter och fokusera på gropen under din inställning .
Takeoff

att generera kraft på start, dina rörelser måste vara exakt tidsinställda och samordnas . Handfat och sedan höja höfterna under startfasen. Håll höfterna något framför dina axlar vid start , och se till att start foten är något i förväg om dina höfter , slående styrelsen på mittlinjen. Brian Mackenzie , friidrott coach , konstaterar de två sista foten stöd i starten ska plant . Flytta dina armar och icke - start benet snabbt uppåt och håll ögonen fokuserade framåt och något uppåt .
Landing

begränsa rotation framåt är målet vid landning , eftersom mycket av språnget avstånd har bestämts genom kraften som genereras under accelererande sprint och start. Flytta hälarna så långt bort från startkortetsom möjligt vid landning . Kontrakt hamstrings och tryck hälarna nedåt som dina fötter får kontakt med sanden . Twist höfterna åt sidan och låta drivkraft för att bära din kropp bortom landningsläget .
Maxhastighet

Du kan utveckla maximal hastighet genom förivrar över olika avstånd och på olika nivåer av intensitet , kör upp kullar och bedriver olika löpande övningar . Att upprätthålla korrekt hållning och bäcken ställning är viktiga delar i utvecklingen av maximal hastighet för din start . Addera

[Coaching Tekniker för långa hopp: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012019385.html ]