Hur Coach en High School Cross Country Team

Coaching en längdskidåkning laget gymnasiet är en utmanande men givande erfarenhet . Du måste vara motiverad , energisk , och kunna utveckla en bra rapport med gymnasieelever . Det första året på jobbet som tränare kan innebära långa arbetstimmar som du lär dig att rekrytera och utbilda löpare , föra noggranna register över körsträcka , skador , och framsteg , och utveckla effektiva men ändå varierande utbildningsplaner . Kort sagt , kommer dina spår stjärnor ser till dig för att köra vägledning . Som coach kommer du att vara ett gott exempel på sportsmannaanda både på och utanför banorna . Detta är vad du behöver
Running Loggar
löparskor
gymnasiet löpare
Joggingsträckor
Visa fler Instruktioner
Bekanta dig med löpande grunderna
1 känna till olika typer av löpande borrar .

Bekanta dig med olika typer av terränglöpning planer . Till exempel , en tempokörning- skiljer sig från ett intervall körning , vilket innebär snabba sprints på plana och kuperade ytor - en kör i skogen som innebär att hålla ett visst tempo i fem till 10 minuter åt gången . Eftersom längdskidåkning innebär körs vid snabba hastigheter på ojämn terräng , kommer du vill veta när man ska integrera olika typer av träning , till exempel tempolöpning , intervall , fartleks , långa körningar , spurter , kullar och enkla dagar . Det är här din kör loggen är praktiskt. Sprid ut de olika typer av körningar som baseras på önskad färdighet du vill öka dina löpare . Till exempel, om det mesta av ditt team har bemästrat spurter för sista spark i ett lopp , men är oförmögna att hålla jämna steg i mitten av en lång sikt , kan du infoga mer körsträcka i träning eller har ditt team sprint under mitten av en ras snarare än slutet. Generellt sett , vill du inte att införliva samma typ av träning om dagen i rad som det kommer att uttömma vissa muskler grupper . Om du gör en 10 - mil kör på en onsdag , gör bara fyra på torsdag och tack på några backen körningar .
2 Familarize själv wtih lokala spår .

Hitta lokala löpande banor i närheten av gymnasiet . Innan du skickar dina elever ute på banorna , gå och springa själv att få en känsla för kursen och notera eventuella säkerhetsproblem . Förutom scouting dina egna spår , fråga andra lokala längdskidåkning tränare vad spår de rekommenderar . Löpare som faktiskt träna i skogen eller öppna fält - till skillnad från ett spår - kommer att vara bättre förberedda för raser som förekommer på liknande terräng Addera 3 Gör en workout plan . .

Gör en workout plan för eleverna att hänga på väggen i omklädningsrummet eller att lägga på laget hemsida. På söndag , maila dina elever veckoplanen så att de kan få mentalt förberedd för träning framöver. Din träning plan bör innehålla den dagliga träningen , platsen , personliga och gruppens mål som du anser vara viktiga , kommande race möter och andra evenemang . Piffa upp din träning plan genom att lägga till inspirerande citat av andra löpare eller idrottare .
Lär känna dina löpare
4

Lär känna dina löpare genom att gå med dem på körningar .
5 Ta ditt team ut för middag .

Ta ditt team ut för middag efter praktik eller ett möte . De kommer att uppskatta möjligheten att umgås utanför lopp spår .
6 Ge akademiska och stödjande hjälp till era löpare .

Assist löpare som kanske kämpar både på och utanför teamet . Om du har löpare i laget som kämpar för att möta en personlig eller jonglera kraven på att vara i skolan och en sport möts , avsätta lite extra tid för att hjälpa dem . Erbjud dig att hjälpa dem att hitta handledning tjänster eller undervisa dem själv . Addera

[Hur Coach en High School Cross Country Team: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012005097.html ]