Hur fungerar Aqua Aerobics Förbättra Kroppsvikt

? Oavsett om du väljer aqua aerobics eftersom det är en låg påverkan övning som är lätt på lederna eller om du bara älskar att vara i poolen , du kommer att få mer än glädje av din tid i vattnet . Vatten aerobics - och vattenbaserade träning i allmänhet - kan hjälpa dig att förbättra din kondition , lyft din mentala tillstånd och främja din hälsa totalt sett , påminner Centers for Disease Control and Prevention . På toppen av det , är övningen kommer att göra synliga förändringar på kroppen över tid . Bränna kalorier

Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . För att vara mer exakt , måste du skapa en 3.500 - kalori underskott för att kasta 1 kilo fett . Ett sätt att göra det är att minska mängden kalorier du förbrukar , det andra sättet är att bränna kalorier genom motion . Enligt MayoClinic.com , kommer att göra vatten aerobics bränner cirka 402 kalorier per timme för en 160 - pound person , en 200 - pound person , under tiden , kommer att bränna cirka 501 kalorier under en timslång klass . Genom att hålla sig till en vatten aerobics rutin fem dagar i veckan , kommer du att bränna ungefär 2.000 till 2.500 kalorier per vecka - . Tillräckligt för att förlora 1 pund i mindre än två veckor
bygga muskler

Aquatic aerobics har en annan fördel som kommer att hjälpa dig i din viktminskning resa : det är inte bara en konditionsträning , men ett motstånd motion också. Ditt hjärta kommer att slå snabbare och dina lungor kommer att ta in mycket mer luft , vilket innebär att vattenaerobics är verkligen en " cardio " övning . Men eftersom din kropp tvingas flytta mot motståndet i vattnet , det är också fungerar som en styrka - övning , liknande lyfta vikter eller göra armhävningar . Med tiden , det kommer att förändra din kropp och gör musklerna starkare , och kanske större . Och eftersom muskler bränner kalorier mer effektivt , att ytterligare styrka kommer att hjälpa dig att förlora pounds ännu snabbare . Addera tid och intensitet

När det gäller att ändra din kropp sammansättning och kasta fett snabbare , tid och intensitet materia . Oavsett vilken typ av träning du gör , oavsett om det är vattengympa , simning , jogging eller något annat , kommer du att bränna fler kalorier det hårdare och längre du tränar . När du är i att vatten aerobics klass , inte bara gå igenom hela proceduren med minimal ansträngning . I stället för att höja armarna över huvudet lackadaisically , verkligen driva igenom vattnet med intensitet . Gör flera sparkar i vattnet . Gå snabbare . Och om du har valet mellan en 30 - eller 60 - minuters klass , välj den längre en eftersom det kommer att hjälpa dig att bränna mer kalorier . Du är redan tagit dig tid att komma till poolen och byta till en baddräkt , så du kan lika gärna göra det bästa av det , eller hur?

Ideal Program
< p > Om du inte har valt en aqua aerobics klass , uppmärksamma klass format och instruktörens bakgrund som du granska dina alternativ . Enligt den amerikanska rådet om motion , bör goda vattenbaserade klasser inkluderar en uppvärmning , en mer intensiv konditionsträning och konditionesektionoch slutligen en cool- down . Fråga även om din instruktör är certifierad att undervisa vattenlevande motion , eftersom det kan se till att du spenderar din tid klokt och gå med ett kvalitetsprogram . Addera

[Hur fungerar Aqua Aerobics Förbättra Kroppsvikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012000620.html ]