Hur kan Skinny Guys Hämta Big Arms Snabb

? Om du har varit naturligt mager hela ditt liv , bygga muskler kan verka som en rejäl uppförsbacke . Med tid , ansträngning och engagemang är dock större armar är inom räckhåll . Du kommer inte att kunna bygga stora muskler i dagar eller veckor - det kommer att ta månader att märka en skillnad , och du måste få cirka 10 pounds i totalt för armarna för att öka en tum . Med rätt utbildning och diet plan , kan du kyssa magra armar adjö för gott . Utbildnings Prioriteringar

Du kanske vill ha stora armar , men arm - isolering övningar bör inte vara på toppen av din gym - prioriteringar listan . Det bästa övningar för nybörjare att lägga överkroppen muskelmassa är pullups och chinups , dips , bänkpress och rader , skriver tränare och kroppsbyggare Ron Harris i " Real Bodybuilding . " Även om dessa inte isolera armarna , de arbetar flera muskelgrupper , vilket leder till större total muskelmassa . En av de största misstagen du kan göra som en mager kille försöker göra för många övningar i din träning - mindre är ofta mer Köpa och sälja Arm - specifika övningar
< p . > armarna består av två muskler - biceps på framsidan och triceps på baksidan . Efter rader och chinups , de näst bästa biceps byggare är hantel hammer curls med handflatorna vända inåt och bakåt - grepp lockar med hjälp av en EZ bar , hävdar styrka tränare Chad Waterbury . För triceps , tränare Charles Poliquin av Poliquin Performance Center i Rhode Island råd att fokusera på triceps extensions med skivstång eller hantlar och overhead kabel pressdowns samt doppning och pressning sammansatta rörelser . Addera Den rutin

Undvik frestelsen att fokusera enbart på armarna - inte bara kommer detta att lämna dig med en obalanserad kroppsbyggnad , är det dessutom inte optimal , eftersom utbildning större muskelgrupper som ditt bröst , rygg och ben kan hjälpa arm tillväxt genom att öka dina nivåer av muskelbyggandehormoner . Utför två överkroppen och två underkroppen träning varje vecka . Starta din överkroppspassmed tre sammansatta övningar för fem uppsättningar av sex till åtta reps vardera och lägg sedan i en biceps isolering och en triceps isolering för tre uppsättningar av 10 till 12. Öka vikten du lyfter eller dina set och reps varje vecka . Addera Diet

Utbildning är bara halva striden - att vinna kriget för större armar , måste du äta rätt . Som en mager kille , har du förmodligen en snabb ämnesomsättning , vilket innebär att din kropp processer kalorier snabbt . För att bygga muskler måste du äta mer . Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar att aktiva män äter 2.400 till 3.000 kalorier för att gå upp i vikt , men du kanske behöver mer än detta om du är naturligt smal . Öka dina kalorier tills du vinner 1/2 till 1 pund per vecka och basera din kost kring hälsosamma muskelbyggande livsmedel såsom kyckling , magert biff , ägg , havre , pasta , frukt , nötter , fet fisk , grönsaker , brunt ris och bagels .
säkerhetsaspekter

Börja varje träningspass med fem till 10 minuter av ljus konditionsträning för att värma upp . Innan slå vikterna , få armarna värmas upp för genom att utföra vissa dynamiska övre kroppsrörelser . Knä armhävningar , arm gungor eller bicepscurl med lätt motstånd band fungerar bra för detta - utföra varje 30 sekunder utan vila i mellan . Gå inte rakt in i dina tunga set - börja med 2-3 lätta set av varje övning för 10 till 15 reps innan man går vidare till en mer utmanande vikt . Kyl ner efter träningen med ytterligare fem till 10 minuters konditionsträning , tillsammans med sträckor . För triceps , ta din vänstra arm bakom huvudet och försök att röra din högra skulderbladet för att få en sträcka . För biceps , placera din vänstra hand på en träningsbänk bakom dig och släppa din överkropp nedåt tills du får en sträckning i dina biceps . Håll varje stretch i 20 till 30 sekunder på varje sida . Om du är osäker på någon motion tekniker , be en kvalificerad tränare för hjälp . Addera

[Hur kan Skinny Guys Hämta Big Arms Snabb: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022717.html ]