Biceps brachioradialis pass

Biceps brachioradialis är en av dina underarmsmuskler. Den sitter på utsidan av underarmen , som löper från handleden till armbågsleden , och dess huvudsakliga syfte är att böja armbågen när handflatan är nerskruvad . Medan några biceps flytta , till exempel lockar, eller ens någon övning som fungerar greppet kommer att träna brachioradialis , lägga till specifika drag i din träning är användbar för att öka specifik storlek och styrka . Bakåt Framåt

Det enklaste sättet att få mer valuta för brachioradialis buck är att byta från ett lömskt att overhand grepp när du utför lockar , enligt tränare Jim Stoppani av Muscle & Fitness . Använd en vanlig rak stång eller en EZ bar för omvända lockar. Håll armbågarna bakåt och stången nära kroppen , råder Stoppani
i vått och torrt

Öka diametern på vikterna du arbetar med . - vara att en skivstång , hantlar eller en kabel maskin - är ett effektivt sätt att rikta brachioradialis . Att behöva ta en tjock bar riktigt tight ökningar underarm aktivering , enligt tränare Lee Boyce , som rekommenderar att man använder specialiserade fetthandtagpå curling övningar . Om du inte har feta grepp , vira en handduk eller ett par tjocka svampar runt din bar och grepp så hårt du kan när du krypa . Addera Komma Specifik

att avsluta din brachioradialis träning , lägg i en eller två isolering övningar för området . Alla typer av handleden curl - utförs genom att vila underarmen på låret eller på en bänk och curling handleden - fungerar underarmarna , men det bästa valet för brachioradialis är den omvända handled curl . Du kan göra detta med en skivstång , en hantel eller en kabel maskin genom att vrida handflatan för att möta golvet och cocking handleden uppåt .
Snabbt rycka Underarmar

underarmarna är främst snabbt rycka , eller skriv en, muskelfibrer , så motion forskare Veeraj Goyaram vid University of Cape Town föreslår utbilda dem i sex till 12 reps . Träna dina brachioradialis direkt en gång i veckan i samma session som du arbetar biceps och triceps på överarmen . Välj en omvänd - curl variation , en tjock - grepp motion och en handled curl och utför fyra set på varje . Addera

[Biceps brachioradialis pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000726.html ]