Icke - Stretching extremiteter Remmar för övningar på ben

Stretchy remmar skapar motstånd när du tränar dina ben under dynamiska övningar , men om du vill ha stöd under statiska benövningar kan stretchiga band ibland vara mer av ett hinder än en hjälp . För en icke - stretchiga tränings rekvisita - en yoga rem , bälte , rep eller vikta handduk - kan ge massor av stöd utan att den extra sträcka . Vik över

att träna ryggen på benen - från din hälsenan till toppen av din hamstring - utföra en djup framåt böj modifierats med en yoga rem , bälte , handduk eller rep . Samtidigt som sitter på golvet , förlänga dina ben ut framför dig och linda mitt på remmen runt bollar av dina fötter . Limma din inre lår och insidan av fötterna ihop och sitta högt med en rak rygg . Håll ena änden av bandet i varje hand och gångjärn framåt i midjan , förlänga bröstet mot fötterna . Dra remmen spänd och använder bältet som hävstång för att sträcka djupt in i ryggen på benen . Håll stretch i 30 sekunder och upprepa 1-2 gånger . Addera Få din sparkar

Den främre ben - förlängning sparkar övningar hela benet , speciellt riktar dina quadriceps musklerna på framsidan av låren och höften flexor muskler som förbinder framsidan av låren till höfterna . Stå upp högt med en rak rygg och hålla din yoga rem , bälte , rep eller handduk i höger hand . Shift din vikt över till vänster ben och böj höger knä in mot bröstet . Linda mitt på remmen runt bollen på höger fot och håll båda ändarna av remmen med höger hand . Sparka höger ben ut framför er , räta benet från kroppen så gott du kan . Håll höger ben upp i 10 till 15 sekunder innan du byter sida . Utför en till två repetitioner på varje ben . Om du upptäcker att du tappar balansen lätt i den här övningen , hålla i baksidan av en stol med din fria hand för stabilitet . Addera stortår Touch the Sky

liggande övning sträcker inte bara dina hamstrings , men kan också bidra till att lindra nedre ryggen och ischiasnerven smärta . Ligg på rygg med båda benen utsträckta på golvet , tårna pekar mot taket . Böj höger knä i bröstet och slå in mitt i en yoga rem , bälte , handduk eller rep runt bollen på höger fot . Förläng din högra fot mot taket , uträtning höger ben så gott du kan . Om detta är för utmanande , böj vänster knä och placera din vänstra fot på golvet . Håll stretch i 30 sekunder innan du byter sida . Komplett 1-2 reps på varje ben .
Lord of the Dance

Lord of the Dance är både en stretching och stärkande motion . Din upphöjda ben får en bra sträcka genom dina quadriceps och höftböjarna , medan du stärker din stående ben kalv -och lårmuskler . Stå upp högt med en rak rygg och placera dig direkt bakom ryggen på en stol . Håll en yoga rem , handduk , rep eller bälte med höger hand och håll den på baksidan av stolen med vänster hand för stöd . Böj höger knä och sparka din högra hälen mot skinkorna . Led remmen runt framsidan av höger fot och hålla fast vid båda ändarna av remmen med höger hand . Samtidigt sparka din högra fot upp och bort från kroppen när du lyfter höger hand och bandet framåt och uppåt . Håll Lord of the Dance så länge du kan, upp till 30 sekunder , och upprepa 1-2 gånger . Addera

[Icke - Stretching extremiteter Remmar för övningar på ben: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032670.html ]