Incline Vs. Avstånd

slå spåret , löpband eller spår varje dag under en lång , stadig jogga är ett bombsäkert sätt att förbättra kondition och hälsa , men det är inte den enda vägen att gå . I själva verket kan du använda en kvalitet framför kvantitet argument när en lutning i ekvationen . Köra på en sluttning ökar ansträngningen av din körning och kan ge dig fitness resultat snabbare än distanslöpning . Kardiovaskulära Anpassningar

Oavsett vilken typ av kör du , du i första hand kommer att förbättra din kardiovaskulära systemet i både avstånd och lutning träning . Med tiden kan du förbättra din hälsa och kondition genom att stärka ditt hjärta och öka syrehalten i blodet , vilket förbättrar hjärt effektivitet . Dessutom kommer du att bränna kalorier , minska stress och sänka högt blodtryck och kolesterol .
Viktminskning

Du kommer att bränna kalorier som kör distans eller på en sluttning , men hur många kalorier du bränner beror på din totala insats . Sedan körs på en lutning är hårdare , kommer du bränna mer kalorier som kör samma sträcka på en sluttning. Ett 155 - pound person som driver två miles på plan mark kan bränna 230 kalorier , medan samma person kan bränna 291 kalorier som kör samma sträcka på en 5 -procentig lutning . Addera Ansträngning

enligt brittiska spår coach Brian Mackenzie , kan köra på en sluttning tvinga kroppen att rekrytera upp till tre gånger så många muskelfibrer som körs på plan mark . Mer muskulös rekrytering kan översättas till mer hjärt ansträngning , som du behöver för att konsumera mer syre till bränsle dina arbetande muskler . Eftersom musklerna måste arbeta hårdare under lutning igång, kommer du att bygga och tonen mer muskler i benen och glutes än du kommer med distanslöpning . Faktum är att köra långa sträckor kan faktiskt släppa adrenal hormoner som bryter ner muskelvävnad . Din puls kommer att öka med tiden när du kör avstånd på grund av ett fenomen som kallas hjärt- drift , men muskelarbete kommer att förbli i stort sett oförändrade .

Överväganden

Även lutning utbildning har vissa fördelar jämfört med löpning , det har också några nackdelar . Ökad muskelarbete innebär ökad svårighetsgrad och intensitet . Du kan inte upprätthålla en lutning träning så länge du kan köra på plan mark . Om du kör på en kraftig lutning , kommer dina muskler behöver vila för att återhämta sig efter träningen , vilket innebär att du kan säga adjö till luta träning på varandra följande dagar . Vilken typ av kör du väljer beror på dina personliga träningsmål . Incline utbildning ger dig mer valuta för pengarna , men löpning kan du styra din insats och sprida din träning över en längre tidsperiod . Addera

[Incline Vs. Avstånd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012000391.html ]