Har den äldre behöver Anaeroba Mjölksyra pass ?

Utbildnings äldre vuxna kan vara roligt och glädjande . Men eftersom den äldre vuxna befolkningen uppvisar ett brett spektrum av hälso -och belastningsskador , en avvägning mellan säkerhet och överbelastning kan vara en utmaning . Beslutar om att inte utmana din äldre vuxens anaeroba tröskeln beror på deras individuella hälsa, kondition och träningsmål . Laktat och åldrande

Nedgångar i fysisk prestation är oundvikligt med åldrandet , trots insatser av äldre vuxna för att bibehålla eller förbättra sin kondition. En artikel 2007 publicerades i " Journal of Physiology " utforskade särskild mekanism som påverkar prestanda i Masters - nivå idrottare , inklusive maximal syreförbrukning, eller VO2 max , laktat , eller LT , och motion ekonomi . Forskarna fann att en successiv minskning av VO2 max verkar vara den främsta orsaken till nedgången i uthållighet prestanda utöver 60 års ålder . En sekundär orsak är en minskning av laktat , som är den träningsintensitet vid vilken blod laktat koncentrationen ökar markant över baslinjen nivåer .

Äldre Fördelar med LT Utbildning

Anaerob utbildning , tillsammans med utbildning strax under LT , kan vara till nytta för äldre vuxna . I sin bok , " Sport - specifik rehabilitering , " rehabilitering och prestandaexpertRobert Donatelli , Ph.D. PT , konstaterar att trots en nedgång i anaeroba variabler , kan äldre vuxna framgångsrikt delta i anaerob träning . ( referens 5 , sid. 59 ) The American College of Sports Medicine gällande att äldre vuxna att anpassa sig till uthållighetsträning samt deras yngre , vilket resulterar i ökningar på 10 till 30 procent i VO2 max i tidigare otränade individer . Beroende på en äldre vuxen hälsa och fitness status rekommenderar ACSM träningsintensitetmellan 55 till 90 procent av maxpulsen . Addera LT Utbildning och kognitiv funktion
< p > Förutom hjärt- hälsofördelar , kan uthållighetsträning utförs nära LT förbättrar kognitiv funktion hos äldre vuxna . A 2009 studie publicerad i " Brazilian Journal of Medical and Biological Research " visade att anfall av utbildning på nära laktat tröskel medfört omedelbara förbättringar i kognitiv förmåga hos äldre kvinnor , inklusive förbättringar av vakenhet och bearbetning av exekutiva funktioner . Forskarna rekommenderar ett anpassat träningsprogram baserat på laktat tröskeln till äldre vuxna att optimera de positiva effekterna .
Definiera träningsmål

Oavsett om din äldre vuxna behöver träning vid eller nära anaerob laktat tröskel beror på deras träningsmål och kondition . För äldre Masters nivå idrottare , kan anaerob träning bidra till att upprätthålla VO2 max och LT -värden . IDEA Hälsa och Fitness Association rekommenderar att införliva intervallträning en eller två gånger per vecka , med hjälp av högintensiva intervaller som varar 30 sekunder till två minuter med ett arbete till vila förhållande på 1:3. Till exempel, efter en uppvärmning , motion alls ut intensiteten i 30 sekunder , följt av 90 sekunder på en låg till måttlig intensitet . Upprepa denna cykel tre till fem gånger . För svaga eller olämpliga som äldre vuxna , rekommenderar ACSM du börjar med en intensitet på 55 procent av maximal hjärtfrekvens under 20 minuter , gradvis öka varaktighet och intensitet som din äldre vuxna blir mer fit . Addera


[Har den äldre behöver Anaeroba Mjölksyra pass ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000287.html ]