Styrketräning Schema Övningar

Det finns en mängd olika tyngdlyftning övningar för över-och underkroppen. Integrera en tyngdlyftning rutin i din kardiovaskulära träning med hjälp av ett schema . Blanda hjärt och tyngdlyftning övningar är ett utmärkt sätt att komma i form . Alternativa träningsdagarmellan den övre och nedre delen av kroppen för att hjälpa dig att uppnå dina mål . . Lägre Body

Utför tre uppsättningar av 12 reps av varje övning tre gånger i veckan . Försök marklyft , front knäböj , benpress eller förlängningar ben med skivstång eller styrketräning maskin att tona ben, glutes , lår och nedre delen av ryggen . För att utföra marklyft , stå med fötterna axelbrett isär och samtidigt hålla en skivstång . Samtidigt hålla ryggen rak , böj framåt tills skivstången rör vid marken och sedan lyfta upp igen . Detta är ett rep. För att utföra knäböj , stå med benen axelbrett isär . Hukar sig som om att sitta i en stol och sedan stå upp igen . Detta är ett rep .
Överkropp

Försök 12 reps tre gånger i veckan av övningar såsom bänkpress , lockar, armhävningar och bron . Dessa övningar fungerar bröstet , deltamuskeln , triceps och biceps . För att utföra en bänkpress , ligga på en bänk och långsamt lägre och lyfta en skivstång . Använd en spotter för denna övning . För att utföra lockar, stå med fötterna axel med varandra . Sakta lägre och lyft en hantel eller skivstång . Detta är ett rep. För att utföra armhävningar , ligga nedåt. Tryck din kropp upp och samtidigt hålla ryggen rak . Upprepa . Detta är ett rep. För att utföra en bro , ligga med ansiktet och dra kroppen från marken medan de vilar på armbågarna . Håll denna position i 30 sekunder till 60 sekunder . Detta är ett rep .
Konditionsträning

att se resultaten från att lyfta vikter , du också måste bränna det översta lagret av fett som täcker musklerna . Detta kan göras med 30 till 60 minuters konditionsträning varje dag . De dagar du lyfter vikter , prova en lågintensiv kardiovaskulär träning som t.ex. lätt jogging , promenader eller simning . På lediga dagar från att lyfta vikter , prova ett intervall konditionsträning program . Detta tillvägagångssätt bränner fett och ökar din kondition . Börja med en tre - minuters uppvärmning jogga eller gå i ett lugnt tempo . Du bör kunna föra ett samtal i denna takt . Öka takten till en låg intensitet i tre minuter . Vid den här takten , du förmodligen kan bara tala i korta meningar . Öka takten till hög intensitet i tre minuter . Vid den här takten , du bara ska kunna säga några ord åt gången . För en 30 - minuters träning , upprepa processen fyra gånger och följa upp med en tre minuters svalna . Addera

[Styrketräning Schema Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021272.html ]