? Hur många set för varje övning för Män

Göra set efter set av bröstpressarkommer säkert att göra ditt bröst ont , men om du vet hur många set du verkligen behöver , kan du undvika onödig smärta . Antalet uppsättningar som du gör på bröstet - eller någon muskel - bör inte baseras på hur illa du vill att det ska växa , utan bör baseras på hur många set kommer att ge dig det bästa resultatet . Att bli informerad om hur många set du ska göra och hur många dagar i veckan bör du göra dem kommer att spara tid , ansträngning och onödig smärta . General Health riktlinjer

Om du är intresserad av att upprätthålla allmän hälsa och lägga till lite styrka , 2008 års riktlinjer för motion för amerikaner är en användbar guide . Enligt riktlinjerna bör du träna varje större muskelgrupp minst två gånger per vecka . Medan ett set per muskelgrupp kommer att öka din styrka och behålla din hälsa , 2-3 set ger bättre resultat . Om du just har börjat på ditt träningsprogram , dessa allmänna riktlinjer förbereda dig för mer avancerad träning .

Major vs Mindre muskelgrupper

Enligt Applied Motion & , Sport fysiologi , grundläggande utbildning rekommendationer inkluderar två vikt - övningar per kroppsdel ​​per träningspass . Efter en viloperiod på 48 timmar , kan två olika övningar för den kroppsdel ​​göras . Tre till fem set per övning av stora muskelgrupper rekommenderas , medan små muskelgrupper som kräver tre set . Dina stora muskelgrupper innefattar bröstet , övre rygg och ben , dina små muskelgrupper inkluderar armar, vader och mage Addera Ett exempel Workout

. träning för övre rygg och biceps består av två övre ryggövningar och två biceps övningar . För övre delen av ryggen , gör fyra uppsättningar skivstång böjda rader och fyra uppsättningar av lat pull downs . För biceps , göra tre uppsättningar av alternerande hantelcurl och tre uppsättningar av EZ - bar lockar. Använd en upprepning intervall - för rygg och biceps - sex till åtta reps för hypertrofi , eller öka vikten och sikta på 4-6 reps för styrka . För uthållighetsträning , använda två uppsättningar av varje övning med 15 till 20 repetitioner .
Extra tips för träning

att få bästa valuta för din träning buck , väljer multi - gemensamma övningar om möjligt. Till exempel väljer knäböj istället för ben förlängningar eller alternativa hantelcurl istället för predikant lockar. Flera gemensamma övningar kan du träna mer än bara att en viss muskel när du tränar , så intensiteten i din session ökar . Kom ihåg att värma upp dina muskelgrupper innan träning med ett par lätta set innan vi går vidare till tyngre träning . Ta några minuter för att kyla ner och stretcha efter träningen för att upprätthålla gemensamma flexibilitet också. Addera

[? Hur många set för varje övning för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000276.html ]