Hur får Fit efter förlossningen

Graviditet kan ta ut sin rätt på den kvinnliga kroppen . Arbete och bära ett barn kan leda till försvagade bäckenbottenmuskulaturen leder till stressinkontinens. Magmusklerna blir sträckt och försvagats och viktökning , oavsett hur liten är oundviklig . Enligt Alison Bourne på babycenter, det tar 40 veckor för kroppen att återhämta sig från dessa biverkningar . Men när det inte finns någon snabb lösning , är det möjligt att börja rekonditionering kroppen redan innan sex veckors kontrollen . Det viktiga är att bygga kondition gradvis och säkert . Detta är vad du behöver
träningsmatta
Visa fler Instruktioner
Motion omedelbart efter födseln
1

Stärka försvagade bäckenbottenmuskulaturen genom att göra Kegel övningarna . Tryck ihop och dra bäckenbottenmuskulaturen inåt och uppåt och håll för fyra till 10 sekunder , och sedan koppla . Upprepa 10 gånger , 4-6 gånger om dagen .
2

Börja att återställa dina magmuskler genom att ligga på golvet eller lutar sig mot en vägg med benen böjda och isär . Tryck på ryggen ordentligt i underlaget och dra försiktigt naveln i magen . Håll i några sekunder och släpp sedan . Addera 3

Promenera att börja bränna bort vikt och återfå din styrka . Börja med att ta en mild 10 minuters promenad och öka intensiteten efter hur du känner dig .
Efter sex veckors Check Up
4

intensifiera din träning genom att gå med i ett inlägg natal övning klass . Försök Pilatus , yoga eller simning , vilket toner hela kroppen samtidigt stödja leder och muskler . Sikta på tre , 20 minuters sessioner i veckan .
5

Tone de övre magmusklerna med magen crunches . Ligg på rygg med rygg med böjda knän , händerna bakom huvudet stödja nacken och ryggraden pressas ordentligt i golvet . Fokusera på taket , försiktigt lyfta överkroppen , så att dina magmuskler röra överkroppen från golvet .
6

Träna nedre magmuskler . Antag samma position som för crunches , men håller fötterna precis från golvet . Andas in och lyft upp bäckenet , vilket höfter och knän i riktning mot kroppen . Addera

[Hur får Fit efter förlossningen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000672.html ]