5 uppläggningsövningar du måste använda nästa övning

Alla baskettränare behöver ett bra utbud av uppläggsövningar att välja mellan.

Du behöver uppläggsövningar för att bemästra teknik, individuella övningar att göra hemma, 1-mot-1 övningar, 2-mot-1 övningar, fördel / nackdel övningar, fullständiga laguppläggningsövningar, och mer.

Dessa fungerar alla på olika situationer som spelare kommer att hamna i under spel.

I detta blogginlägg, Jag ger dig övningar som passar alla situationer.

5 viktiga uppläggningsövningar

De två första uppläggningsövningarna kommer att lägga grunden.

Spelare kommer att lära sig hur man utför en layup perfekt (drill en), och sedan kommer de att lära sig en fantastisk individuell övning för att öva en mängd olika layups själva (övning två).

De kommande två uppläggningsövningarna är konkurrenskraftiga.

Jag ska visa dig en fantastisk 1-mot-1 övning som kommer att simulera tryck i spelet (övning 3), och sedan går vi över till en konkurrenskraftig halvplansövning (övning 4).

Till sist, vi ska titta på en uppläggningsövning på hela planen (övning 5). Denna övning kommer att förbättra ditt lags kondition, godkänd, lagarbete, och uppläggsförmåga i full fart.

Låt oss börja:

1. Teknik Layups

Hur borren fungerar:

Spelare övar på att utföra en layup av 1 steg, 2 steg, med en dribbling, och öva sedan på upplägg i full hastighet från trepunktslinjen.

Ändamål:

Utvecklar bra uppläggsteknik för alla spelare. Det är viktigt att spelarna lär sig den grundläggande tekniken innan de använder dem i träning och spel i speltempo.

Uppstart:

• Alla spelare behöver en basketboll.
• En rad spelare som börjar på blocket.

Instruktioner:

1. Tränaren måste förklara och demonstrera hur man utför upplägget från varje plats innan spelarna tränar.

2. Spelarna börjar på blocket, ta ett steg med foten närmast mitten av banan, och avsluta upplägget.

3. När en spelare har slutfört sin layup ansluter de sig till slutet av raden.

4. Fortsätt detta i ett par minuter innan du går tillbaka.

5. Nästa spelare tar ett steg tillbaka från blocket för att utföra en tvåstegs layup (placera en kon om du har en så att spelarna alltid vet var de ska börja). Spelare kliver först med sin yttre fot, sedan innanför foten innan du lägger in bollen.

6. Slutligen, spelarna ställer sig alla bakom en kon vid trepunktslinjen och övar på att dribbla in och utföra en layup.

Variationer:

Båda sidor - Spelare måste lära sig hur man utför en layup med rätt teknik med både vänster och höger hand.

Coaching poäng:

• Uppläggningsteknik för båda sidor av golvet är alltid steget med ytterfoten först, avsluta sedan upplägget genom att hoppa högt från innerfoten.
• Uppmuntra dina spelare att försöka "svänga" bollen från ryggbrädan så att de gör upplägget utan att bollen nuddar ringen.
• Detta är en bra övning att använda med nybörjare som bara lär sig spelet tills de får ett grepp om hur man utför en layup.

---

2. Zig-Zag Layups

Hur borren fungerar:

En spelare attackerar kanten upprepade gånger i 2 minuter och avslutar vid korgen med en annan variant av en layup varje gång. På varje körning, de måste variera skottvinkeln.

Ändamål:

Denna övning låter spelarna öva sin avslutning vid korgen med olika varianter av en layup.

Du kommer behöva:

• En korg.
• En basketboll.

Instruktioner:

1. Välj en startposition någonstans utanför trepunktslinjen.

2. Kör mot korgen och avsluta med en mängd olika avslutningsrörelser:

• Lägga upp
• Omvänd layup
• Överhandsuppläggning
• Floater
• Hoppa stopp och layup
• Euro steg
• Handfinish på insidan
• etc.

3. Återhämta basketbollen omedelbart efter målgång, dra dig tillbaka till var som helst utanför trepunktslinjen, och sedan attackera och avsluta med ett annat drag.

4. Borrningen fortsätter på detta sätt i 2 minuter.

Variationer:

Tid för övning - Om du vill gå längre än två minuter, gör det. Om du vill minska tiden till endast en minut, gör det.

Vinkel och avstånd - Så länge du drar dig tillbaka till slumpmässiga platser bakom trepunktslinjen, vinkeln och avståndet du släpper bilden från kommer att variera naturligt.

Avslutar - Blanda och använd alla möjliga olika rörelser för att avsluta, och växla mellan en fot och 2 fot kontakt.

Zig-Zag Floaters - Använd endast flytare - växla mellan en fot och 2 fot kontakt.

Coaching poäng:

• När du skjuter en flytare, se till att du släpper basketbollen högt upp i luften för att komma över en försvarares hand.
• Borrningen ska göras i högt tempo.
• För avancerade spelare, öva på att använda din svaga hand för att avsluta.

---

3. Runt bågen

Hur borren fungerar:

Två spelare startar i hörnet av banan, en på brott, en i försvaret. En offensiv spelare dribblar runt 3-punktsbågen och måste attackera och göra mål mot försvararen, som inte kan gå innanför bågen förrän den offensiva spelaren går till attacker.

Ändamål:

Bra en-mot-en-övning för både anfall och försvar som jag först såg postad av Alex Sarama. Den offensiva spelaren övar på att avsluta vid bågen med en släpande försvarare som pressar dem, medan försvararen övar på att bestrida skottet bakifrån utan att smutskasta skytten.

Uppstart:

• Dela upp laget i två rader bakom baslinjen i banans hörn.
• Spelare i ytterlinjen börjar som offensiva spelare, var och en med en basketboll, och spelarna på innerlinjen börjar på försvaret.

Instruktioner:

1. Drillen börjar med en offensiv spelare som dribblar runt trepunktsbågen, med en försvarare efter dem.

2. När som helst, den offensiva spelaren kan attackera och försöka göra mål. Försvararen får inte passera 3-punktslinjen förrän den offensiva spelaren gör det.

3. Den offensiva spelaren får göra alla dribblingar och förfalskningar innan de går in i 3-poängsområdet, och när de väl gör det, försöker skydda basketbollen och göra mål medan försvararen försöker bestrida skottet.

4. Så fort de är klara, de byter roll och ansluter sig till de motsatta linjerna från där de började, och nästa par börjar sin runda.

5. Borrningen fortsätter på detta sätt under en bestämd tidsperiod.

Variationer:

Vänster hand - Spelare startar i det motsatta hörnet. Dribblingar runt bågen med sin vänstra hand, och sedan attackera bågen och avsluta med sin vänstra hand.

Coaching poäng:

• Försvararen måste följa den offensiva spelaren tills de anfaller.
• Se till att försvaret inte går in i 3-poängsområdet innan de offensiva spelarna gör det.
• Uppmuntra spelarna att experimentera och utföra en mängd olika dribblingar för att få fördelen över försvaret.
• Betona vikten av att använda din kropp för att skydda basketbollen när du avslutar.

---

4. Halvplan 2-mot-1

Hur borren fungerar:

De två ytterlinjerna är på offensiven och mittlinjen är på försvaret. Tränaren skickar basketbollen till en offensiv spelare och alla 3 spelarna spurtar upp och runt kottarna och tävlar sedan i en 2 mot 1 övergångssituation.

Ändamål:

Tillåter de offensiva spelarna att arbeta med beslutsfattande i snabbpausen och försvararen att arbeta med att försvara i underläge.

Uppstart:

• En kon i mitten av banan på trepunktslinjen för försvarslinjen.

• Två koner på vingarna vid 1/3-planslinjen (eller halvvägs mellan halvplan och trepunktslinjen).

• Tre rader med spelare på baslinjen i linje med konerna.

• Tränaren har en basketboll.

Instruktioner:

1. Tränaren börjar övningen med att passa till en av de offensiva spelarna. Så fort de fångar det, alla tre spelarna spurtar upp och runt kottarna.

2. Spelare tävlar nu i en live 2 mot 1-situation.

3. Drillen slutar inte förrän antingen en gjord basketboll eller försvararen får basketbollen i besittning från en retur eller stjäl.

4. Spelarna skickar sedan tillbaka basketbollen till tränaren och går med i en annan linje.

Variationer:

Avstånd för kottar - Du kan justera avståndet på konerna så att de är längre bort eller närmare korgen.

3 på 2 övergång - Istället för 2 på 1, du kan lägga till två extra koner och göra det till en 3 på 2-övergång.

Coaching poäng:

• De offensiva spelarna måste anfalla snabbt. Påminn dem om att det är en snabb-break-situation.

• Offensiva spelare bör hålla det enkelt. Om försvararen inte kliver in i ditt körfält, Göra. Om de gör det, passera.

• Försvararen måste skydda kanten och försöka skapa förvirring för bollföraren.

• Rätt avstånd är viktigast för det offensiva laget!

---

5. Ryska layups

Hur borren fungerar:

I denna kontinuerliga övning, spelare kommer att göra en lång passning nerför golvet och sedan spurta nerför banan och få en passning från en annan linje för en layup.

Ändamål:

En fantastisk konditioneringsborr som fungerar på långa passningar och avslutar upplägg i full fart.

Uppstart:

• 3 basketbollar. 2 basketbollar i hörnet som den första spelaren startar från, och 1 med spelaren i det motsatta hörnet.

• Det krävs minst 5 spelare för att denna övning ska fungera. Gärna mer då det innebär mycket sprint.

Instruktioner:

1. (3) startar övningen genom att dribbla tills den är inom passningsavståndet (5) och gör sedan den långa passningen.

2. (3) fortsätter att spurta och tar emot basketbollen från (1) för upplägget.

3. (1) spurtar omedelbart upp på banan efter passning och tar emot passet från (5) vid full sprint och passerar till (2) på den motsatta höga stolpen.

4. Efter den första uppläggningen, utan att studsa sitt eget skott (3) rullar sig snabbt runt och ersätter (5) på den höga stolpen.

5. Efter att ha gjort passningen till spelaren som spurtar upp på banan, (5) studsar upplägget från (3) och skickar det till nästa person i raden i hörnet.

6. Samma process fortsätter i båda ändarna av banan i 3 - 5 minuter.

Poängsystem:

• Ställ in en målmängd för märken för borren. Detta kommer att pressa spelarna att arbeta så hårt som möjligt för att slå det som ett lag.

Variationer:

Tränare på High Post - Den här övningen kan bli väldigt förvirrande om du har ett ungt lag. Ett enkelt sätt att göra denna övning enklare är att sätta en tränare eller förälder på varje hög stolpe. Sedan tar spelarna bara tillbaka sitt eget slag och roterar genom den ena gruppen i varje ände av golvet.

Bollen kan inte röra golvet - För äldre spelare som kan passera hela banan, utmana dem att inte ta en dribbling innan passning. Den enda gången bollen ska träffa golvet är efter upplägget. Varje gång basketen träffar golvet tappar laget en poäng.

Coaching poäng:

• Eftersom detta är en övning som spelare kan bli förvirrade i, det är väldigt viktigt att alla spelare kommunicerar och efterlyser basket.

• Spelare måste SPRINTA upp och ner på golvet.

• Passen ska vara hårda och platta. Om spelaren måste lobba passningen för mycket, säg åt dem att ta och några extra dribblingar.

• Spelare bör ta långa steg i sina layups.

---

Slutsats

En avgörande egenskap som alla ungdomstränare måste ha när de kör uppläggsövningar:

Tålamod.

Trots hur lätta de kan verka för dig, det finns många små saker som spelare måste förstå innan layups blir andra natur för dem.

> När man ska börja sina steg

> Att veta vilken vinkel man ska attackera

> Vilken del av ryggplattan som ska användas

> Bli bekväm med avslut mot försvarare

Det här är alla subtila saker som erfarna spelare inte ens tänker på längre, det hela blir instinktivt efter många års träning och tävling.

Men för barn som bara lär sig spelet, denna process kräver otroligt mycket fokus.

Bli inte förvånad när de missar MÅNGA enkla upplägg.

De kommer att börja göra dem när de bygger på sin erfarenhet.

[5 uppläggningsövningar du måste använda nästa övning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040675.html ]