Topp 3 dåliga vanor som påverkar din prestation

Dåliga vanor i din livsstil är sprickor i grunden för din atletiska prestation. Idrottsmän och kvinnor, oavsett om det är som professionell eller fritidsspelare, vill prestera så gott du kan. Medan professionella idrottare ofta har en uppsjö av medicinsk personal, nutritionister och styrketränare tillgängliga för dem, spelare som inte drar nytta av dessa fördelar kan upptäcka att deras prestationer inte är så kliniska som de skulle vilja. Detta kan bero på ett antal anledningar.

Därför, det är viktigt att förstå livsstilsvanor som du kan ha utvecklat och som kan påverka din prestation negativt. Du kan bli den bästa tekniska spelaren i världen, men om du har dåliga livsstilsvanor kommer du att lida när det kommer till matchdagen.

Här är 3 nyckelområden som håller dig tillbaka.

Dålig sömn

Det är väldokumenterat att sömn är livsviktigt. Detta är inte bara i samband med idrottare, men alla människor. Sömnbrist kan få allvarliga hälsokonsekvenser i längden. För idrottare och kvinnor, det blir ännu viktigare, speciellt om du tävlar på mycket höga nivåer.

Om du inte får tillräckligt med sömn och du går på banan, du kan redan säga att du inte kommer att kunna spela på ditt bästa. Man känner sig bara trött. Men det finns mycket mer till varför sömn är absolut nödvändigt för idrottare att prestera sitt bästa.

Hur dålig sömn kan påverka ditt spel

Studier har visat att sömn har en direkt inverkan på kognitiva förmågor. Detta är hjärnans förmåga att förstå problem, skapa lösningar, resonemang, lärande och uppmärksamhet. På banan, detta översätts till förmågan att göra bra skottval, förstå rörelsemönster på banan och mental styrka.

Det påverkar också hur du tränar, hur väl du tar till dig den kunskap du fått under träningen. Under sömnen, hjärnan organiserar det du har lärt dig under dagen. När det gäller träning – detta kan vara muskelminne för att spela vissa skott eller rörelsemönster. Brist på sömn kommer att ge en negativ effekt på hur väl du kan återskapa det du har lärt dig på träningen på matchdagen.

Ett annat område som är viktigt för spelare när det gäller sömn är muskelåterhämtning. När vi tränar hårt, oavsett om det är träning utanför eller på banan, detta är en stimulans för din kropp att växa sig starkare och anpassa sig. Dock, det finns två delar i detta. Den första är den fysiska handlingen av träning, och för det andra kroppens biologiska processer som resulterar i muskeltillväxt. I allmänhet, när vi stressar våra muskler, vi skapar mikrotårar, skadar i princip musklerna.

Under sömnen, våra kroppar reparerar dessa tårar genom att frigöra det mänskliga tillväxthormonet. HGH främjar bland annat, vävnadsreparation. Detta frigörs i överflöd under sömnen, och det finns också ett ökat blodflöde till musklerna, ta med näringsämnen, proteiner och syre för att hjälpa till att reparera muskler. Att inte få tillräckligt med sömn kan störa denna process och kan påverka din prestation eller träningskvalitet som ett resultat eftersom du inte har återhämtat dig tillräckligt från föregående pass.

Metaboliska effekter

Slutligen, sömn är viktig för kroppens metaboliska processer. Sömnbrist kan leda till att produktionen av glykogen och kolhydrater minskar. Om du har läst mina artiklar om energisystemen, du kommer att veta hur viktiga dessa är för att generera energi för att utföra fysiska aktiviteter. Så mindre sömn kan leda till att man blir tröttare snabbare, dålig koncentration/beslutsfattande och bristande återhämtning. Alla dessa faktorer kommer att kraftigt påverka ditt spel.

Dålig kost

Näring är inte en diet. Rent generellt, en diet är ett kortsiktigt försök att minska dina kalorier. Nutrition är ett långsiktigt engagemang för att äta kvalitetsmat. Rent generellt, livsmedel av hög kvalitet är inte särskilt kaloritäta (tänk på grönsaker och frukter).

För en idrottare, näring är särskilt viktigt. När vi tänker på den allmänna träningen av en badmintonspelare, till exempel, de kanske tränar varje dag i en mängd olika metoder och med olika mål men vanligtvis med hög intensitet. Kroppen behöver näringsämnen för att ge din kropp rätt mat för att den ska fungera optimalt. Detta är en av de dåliga vanorna som är lätta att rätta till.

Ett exempel är kolhydrater, som hjälper till att producera energi. Proteiner är viktiga för återhämtning och vatten är viktigt för att hålla dig hydrerad för att stödja alla funktioner i kroppen! För aktiva personer, ett högre näringsintag krävs med tanke på energiförbrukningen i deras dagliga rutin.

Nutrition och biologi

Det är inte bara fysisk aktivitet som krävs för, men också för andra biologiska processer som äger rum inuti kroppen. Så det är inte bara din fysiska prestation som kommer att drabbas utan det kommer också att skapa ineffektivitet i din kropp som kommer att cykla runt och påverka din prestation.

Jag kommer att gå in på kost mycket mer i detalj i kommande artiklar, så jag vill inte ge bort för mycket här. Rent generellt, det här är inga banbrytande grejer. Att ha en livsstil som består av McDonalds och KFC 5 gånger i veckan är inte bra för dig. Alla vet detta. Dålig näring, leder till viktökning och en mängd andra hälsoproblem som annars skulle kunna undvikas.

På banan, övervikt gör det svårt att röra sig på banan lika effektivt. För det första, du bär extra vikt så detta gör det redan svårare. För det andra, övervikt sätter mer stress på hjärtat för att pumpa runt blodet i kroppen så att du sannolikt tröttnar mycket snabbare. Och till sist, det kan leda till fler skador. Extra stress på lederna från den ökade vikten, speciellt knäna och anklarna, betyder att de är mer benägna att ge vika med tanke på den rörelse som är vanlig för badminton

Rökning

Om jag måste förklara varför rökning är dåligt för dig, Jag antar att du aldrig såg lungexperimenten i skolan. Det citeras ofta som en av de värsta dåliga vanorna du kan ha. Det finns inga fördelar med rökning och särskilt om du är en aktiv person, det hämmar din förmåga. Självklart finns det många faror med rökning men eftersom den här artikeln handlar om att påverka din prestation kommer jag att hålla fast vid detta och inte trycka ner dig med cancervarningar(!).

Rökning har en betydande inverkan på ditt aeroba system. En effekt av rökning är att den introducerar kolmonoxid i blodomloppet via de röda blodkropparna. När de röda blodkropparna har bundits med kolmonoxiden, syre kan inte längre transporteras på samma röda blodkropp. Det betyder att det finns mindre syre att använda för att generera energi. I det aeroba systemet är syre en viktig del av den kemiska process som behövs för att skapa energi. Som ett resultat, systemet blir mycket mindre effektivt och du kommer sannolikt att tröttna mycket snabbare.

En annan kemikalie som finns i cigaretter är nikotin. Detta kan öka blodtrycket och hjärtfrekvensen. I kombination med förträngning av blodkärlen, allt detta bidrar till bristen på syre och kroppens ineffektivitet att producera energi. Långtidsrökning kan också skada luftsäckarna i lungorna, får dem att vara mindre effektiva i sitt intag av syre, och därför är det mindre att transportera runt i kroppen jämfört med friska lungor. Återigen skulle detta leda till andnöd på banan.

Dåliga vanor – Slutsats

I allmänhet, alla tre ovanstående dåliga vanor bör undvikas. Ja, vi är alla människor och njuter av skräpmat och då och då, en rök när vi går ut med vänner och stannar uppe sent vissa nätter. Jag säger inte att du inte kan göra någon av dessa saker, men de borde inte vara normen i ditt liv om du vill prestera ditt bästa på banan! Dock, om du vill bli en professionell idrottare, eller helt enkelt vill satsa på att vara den bästa spelaren du kan vara, du måste undvika allt ovan. När standarden ökar inom idrotten, så minskar marginalerna för fel. Alla ovanstående faktorer kommer att spela en avgörande roll för din förmåga på banan.

Vänligen överväg att prenumerera på min blogg för mer bra badmintoninnehåll och se till att följa mig på Instagram och Facebook för andra inlägg och uppdateringar!

Om du vill ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiska badmintongrepp – klicka här och använd koden "shuttlesmash" vid utcheckningen! Det kommer att hjälpa till att stödja den här webbplatsen och göra det möjligt för mig att förse dig med mer badmintoninnehåll!

[Topp 3 dåliga vanor som påverkar din prestation: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038033.html ]