Badmintonnäring – vad är näring?

Alla som vill förbättra sig i badminton tenderar att fokusera på oändliga övningar och matchupplevelse. Självklart, detta är ett nyckelelement. Men det är inte många spelare som faktiskt överväger badmintonnäring.

Vi kommer på en grundläggande nivå att ta upp vad näring är och varför det är viktigt för din badminton. Rätt näring gör att kroppen kan prestera optimalt, både på träning och match.

Vad är nutrition?

I ett nötskal, näringsämnen är de nödvändiga livsmedel man måste konsumera. Utan dem, kroppen kan inte utföra sina biologiska processer effektivt eller ens alls. Därför handlar kost om att säkerställa att vi får i oss rätt mängd näringsämnen för att hålla våra kroppar igång effektivt.

Dock, det är inte bara om du får i dig dessa näringsämnen. Det är också viktigt att tänka på vilka källor du får dina näringsämnen från. Till exempel, får du ditt protein från ett kalkonbröst eller från KFC? Båda innehåller protein (ett av de väsentliga näringsämnena) men även utan att vara särskilt kunnig på ämnet, du vet redan vilket som är det hälsosammaste alternativet. Detta är kärnan i näring.

Beroende på din livsstil, ålder och andra faktorer, de nödvändiga näringsämnena förändras inte, men mängden av dessa näringsämnen kan variera. Till exempel, en badmintonspelare kan kräva högre kolhydrater och proteiner. En mycket aktiv livsstil måste stödjas av rätt matkällor.

Näring vs diet

Näring och kost används ibland omväxlande. De brydde sig båda om vad vi äter, men de är inte samma sak!

En diet kan betyda flera saker. Vanligtvis, människor menar att äta mindre mat i ett försök att minska sina kalorier. Det är i grunden ett medvetet försök att undvika "dålig mat". Genom att göra så, slutmålet är ofta att gå ner i vikt/fett. Det finns flera dieter du kanske har hört talas om, av vilka några är extremt farliga och nästan alla är kortsiktiga.

Bra näring, som nämnts ovan, är mer bekymrad över kvaliteten på de livsmedel som du konsumerar.

En diet ger inte alltid rätt näring. Bra kost är hälsosamt, långsiktig inställning till konsumtion av mat. Det blir effektivt en livsstil och vane. Badmintonspelare ska alltid sträva efter att äta bra, för att ge bränsle till sina kroppar under träning och på banan. En diet är inte svaret om du letar efter sätt att öka din energi och effekt på banan på lång sikt.

Vilka är de nödvändiga näringsämnena?

Nu förhoppningsvis förstår du lite mer om vad näring är, vi borde nog nämna vad de är. Jag kommer att täcka dem ganska allmänt här. I framtida inlägg, Jag kommer att täcka i detalj varje näringsämne, deras roll i kroppen och vad det betyder för dig som spelare.

Kolhydrater :Detta är kroppens huvudsakliga energikälla. Om du läser mina andra artiklar om de anaeroba och aeroba systemen, du vet att detta är den föredragna energikällan som kroppen kommer att använda. För badmintonspelare, det är ett av de viktigaste näringsämnena!

Proteiner :Dessa är byggstenarna i muskler. Tänk på hur mycket av din kropp som är muskler och du kommer att ha en ungefärlig uppfattning om vikten av detta näringsämne! Det är nyckeln för tillväxt och cell/vävnadsreparation och därför viktig när det gäller återhämtning från till exempel styrketräning.

Fetter :Producerar även energi. Faktiskt, fetter innehåller mer energi än kolhydrater. Dock, takten med vilken de ger energi är långsammare eftersom, för att omvandla det till energi, syre krävs. Eftersom fett är så rikligt med energi, kroppen älskar att lagra det. Fetter är nödvändiga för det aeroba systemet och för att hjälpa till med andra kroppsfunktioner.

Vitaminer och mineraler :Vitaminer och mineraler krävs av kroppen i mycket mindre proportioner men är avgörande för vissa processer i kroppen. Brist på vitaminer och mineraler (eller för mycket!) kan leda till medicinska problem, av vilka några är mycket allvarliga.

Vatten :Källan till allt liv. Det är så viktigt för varje aspekt av kroppen, inklusive kemiska processer, ledskydd och hjälper till att ta upp varje näringsämne. Utan tillräckligt med vatten, våra kroppar kommer inte att kunna prestera alls, än mindre effektivt på banan!

Varför badmintonnäring är viktigt

Badminton är en mycket krävande sport. Precis som du tränar specifikt för badminton, du bör konsumera rätt mängd näringsämnen från rätt källor som gynnar ditt spel. Därför är det viktigt att förse kroppen med tillräckligt med näringsämnen för att fortsätta spela på en optimal nivå.

Till exempel, badminton kräver mycket energi. Detta använder kolhydrater. Kroppen lagrar en begränsad mängd kolhydrater i form av glykogen. Därför är det viktigt att hjälpa till att fylla på dessa förråd genom att konsumera kolhydratrika livsmedel för att hjälpa till att återhämta dig och hjälpa till att fylla på dina glykogenförråd.

Efter ett särskilt intensivt pass, du kanske märker dina ben. eller andra muskler är ömma dagen efter. Detta är vanligtvis från mikrotårar som skapas i musklerna från träning. Protein krävs för att underlätta återhämtningen av musklerna då aminosyrorna hjälper till att reparera tårarna.

Det här är bara ett par exempel på varför bra kost är viktigt för en badmintonspelare. Vi kommer att utforska varje näringsämne separat och varför de är viktiga för en spelares utveckling och återhämtning, och vilken inverkan varje näringsämne har på träning och matchkondition.

Hur är det med kalorier?

Du kanske hör folk säga, "Det är många kalorier i det." Kalorier är ett mått på energi. Ett gram fett, till exempel, innehåller cirka 9 kalorier medan kolhydrater innehåller 4 kalorier per gram. Det finns kalorier i alla näringsämnen utom vatten.

Så när kroppen använder energikällor i kroppen för att underblåsa sin aktivitet mäts produktionen av den energin i kalorier. Kroppen kommer att använda en viss mängd energi varje dag bara på underhåll. Antalet kommer att variera på ett antal faktorer som muskelmassa, fettnivåer, ålder, kön etc.

Så enkelt, om du förser kroppen med lika mycket energi som du förbränner, du kommer ungefär att behålla samma kroppssammansättning. När du äter "dålig mat" som skräpmat regelbundet och upprätthåller en stillasittande livsstil, du förbrukar mer kalorier än du använder. Kroppen, vara energieffektiv(!), Kommer att ta överskottsenergin och lagra den för ett senare datum i form av fett. Det är detta som leder till viktökning.

Näring handlar om kalorier i den mån det ser till att vi fyller på vår energi genom rätt matkällor, och inte bara ersätta den med vad som helst. Skräpmat har vanligtvis väldigt lite näringsvärde. Badmintonnäring är nyckeln till långsiktig framgångsrik prestation på banan.

Vänligen överväg att prenumerera på min blogg för mer bra badmintoninnehåll och se till att följa mig på Instagram och Facebook för andra inlägg och uppdateringar!

Om du vill ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiska badmintongrepp – klicka här och använd koden "shuttlesmash" vid utcheckningen! Det kommer att hjälpa till att stödja den här webbplatsen och göra det möjligt för mig att förse dig med mer badmintoninnehåll!

[Badmintonnäring – vad är näring?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038032.html ]