Fem återhämtningsmetoder för att förbättra din prestation

Du slår sönder på träningen, äter rätt och lägger mycket kraft och konditionsarbete men ser du till att din återhämtning är på plats? Om du vill maximera din prestation måste du se till att du försätter din kropp i en position för att prestera som bäst gång på gång. Så eftersom FQ alltid har fått din rygg har vi sammanställt en lista med fem återhämtningsmetoder som du kan införliva i ditt träningsprogram.

Sömn

Låt oss börja med det uppenbara och det enklaste; få tillräckligt med sömn. Om du får mindre än sex timmar per natt under fyra eller fler nätter i följd kommer du att se en minskning av kognitiva prestationer, påverka ditt humör, påverka hur din kropp bearbetar glukos, hur din aptit blir reglerad och även ditt immunförsvar. Se till att du får hela åtta timmar för att ge din kropp och hjärna tid att återhämta dig helt för mer hårt arbete.

Aktiv återhämtning

Aktiv återhämtning är en allmän term för att utföra lätt aerob träning som jogging, cykling och simning. Det anses allmänt vara överlägset passiv återhämtning (dvs. ligga på soffan i några timmar) eftersom det ökar blodflödet till de utövade områdena, förbättra elimineringen av mjölksyra och andra slaggprodukter som produceras av dina muskler under träning samt få mer syresatt blod till området. Nästa gång du vaknar upp med att dina muskler värker efter ett tufft pass, rör på dem för att förbättra återhämtningen.

Yoga

Även om det inte finns en enorm mängd bevis för att stretching har många fördelar för återhämtning, men aktiviteter som yoga är viktiga för idrottare för att maximera kärnstyrkan, ledstyrka och flexibilitet. Yoga är perfekt att införliva i en stretchingrutin i slutet av ett träningspass, medan dina muskler är uppvärmda och som mest böjliga. Eller, använda det som ett sätt att utföra en fördelaktig, träningspass med låg effekt på en vilodag.

Massage

Liknar stretching, det finns inte en enorm mängd bevis om fördelarna med återhämtning från massage – de flesta bevis pekar på psykologiska fördelar istället för fysiska fördelar som förbättrat blodflöde. Dock, massage tros minska risken för skador och är därför en stor fördel för en idrottare. Inkludera massage i din rutin för att slappna av och minska risken för skador.

Kryoterapi

Det finns en riktig trend för kryoterapi nuförtiden, med alla som hoppar i kalla kammare eller isbad. Det finns bevis på att kyla ger dig ett antal fördelar, som att minska blodflödet till extremiteterna och sänka muskeltemperaturen, som kan minska inflammation, förbättra immunförsvaret, minska muskelömhet och till och med förbättra hur trött du känner dig. Det finns en övergripande överenskommelse om att förkylningsterapi är bra för idrottare, särskilt de som är involverade i högintensiva sporter.

Vilket är ditt favoritsätt att återhämta sig efter ett tufft träningspass? Har vi missat den bästa på vår lista? Låt oss veta i kommentarerna!

Kom ihåg, medan vi har gjort vår forskning är FQ ingen ersättning för en utbildad yrkesman – om du är osäker, kontakta en läkare, tränare eller tränare.

[Fem återhämtningsmetoder för att förbättra din prestation: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012037516.html ]