Djupa Vatten Fitness Rutiner

Träning i vattnet är bra för dig , främst i leder och muskler . Det är inte som att beskatta på din kropp , så det är ett bra sätt att träna för människor som lider av artrit , fibromyalgi och ryggproblem . Det finns flera olika sätt att utöva i vattnet . Många gym och pooler erbjuder klasser i vattengymnastik och djupa vatten övningar för att möta behoven hos äldre, idrottare och människor som vill ha en låg påverkan träning . DjupvattenWarm -ups

djupt vatten övningar , är det vanligt att ha någon typ av flytväst för att hålla huvudet ovanför vattenytan . Det finns enheter som du kan sätta runt halsen , midjan eller till och med handleden för att hjälpa dig att hålla huvudet ovanför vattenytan . Djupa vatten övningar är oftast gjort på bara mer än 6 meter vatten . Det är så att du inte kan röra vid botten av poolen , vilket gör din träning mer intensiv .

Värmer upp kan bestå av att göra arm cirklar i vattnet , börjar små och sedan göra dem större . En lätt joggingtur i vattnet i några minuter rekommenderas också , börjar långsamt sedan plocka upp tempot . Om du vill avsluta din uppvärmning , kan du göra på sidan stroke för ett par varv . Detta innebär att vara på din sida och sax - sparka benen samtidigt som du drar armarna isär , med en arm som sträcker sig över huvudet samtidigt medan den andra armen drar vattnet ner mot nedre delen av kroppen .
Djupt vatten Motion Rutiner

Din djupt vatten träning bör pågå cirka 45 minuter . Efter uppvärmning , prova att köra på plats i vattnet . Fötterna ska inte röra vid golvet i poolen , utan försöka få knäna mot bröstet , kör över golvet . Detta gör din kropp använder motståndet i vattnet för att bränna mer kalorier och gör det så att du inte har någon viktbelastning på kroppen . Det är därför människor med multipel skleros har stor nytta av vattnet utövar. Fördelarna inkluderar även hjälpa bibehålla den styrka du redan har , samt att hjälpa öka din flexibilitet , styrka och koordination . Det kommer också att förbättra din balans , uthållighet och rörelseomfång . Det finns andra fördelar också , som att öka blodtillförselntill musklerna . Detta kan hjälpa till med att minska muskelspasmer , eftersom det kommer att slappna av ditt nervsystem .

Djupt vatten utöva rutiner , kan du även cykel i vattnet . Cykla på plats kommer att hjälpa tonen och forma dina ben och öka din flexibilitet , samtidigt bygga muskler i dina höfter, lår och vader . Addera Sport Utbildning
< p > Djupt vatten övningar kan användas för idrottsträning . Oavsett vilken sport du spelar , det finns sätt att använda djupt vatten träning till stöd i din träning . Till exempel , om du är en längdåkare , kan du använda djupt vatten rutiner för att efterlikna hur du skulle träna utanför vattnet . Med samma rörelser du skulle använda på land , behöver dem i vattnet för att simulera längdskidåkning . Detta skulle kunna innebära att skjuta benen fram och tillbaka i vattnet , tillsammans med armarna i samma skid rörelse du skulle använda i utbildningen . Detsamma kan gå för skridskoåkare . Använd samma teknik som du skulle för skridskoåkning , men under vattnet . Skating använder många delar av underkroppen , och emulera handlingen att åka skridskor runt rinken under vattnet är ett bra sätt att bränna kalorier genom att använda många olika muskelgrupper . Din flytväst ska hålla dig upprätt så att du kan agera ut som om du var skidåkning , skridskor , spela fotboll , oavsett din sport val är .

Mark träningsrörelserför de flesta sporter är ett vanligt sätt att utbildning under vattnet . Du får nytta av utbildning för din sport , samt nyttan av en vattenresistentträningspass . Detta kommer att ge dig en total kropp - toning , kalori - bränning träningspass . Addera

[Djupa Vatten Fitness Rutiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007132.html ]