Hur man sitter och kör för att undvika en benskena

En lång biltur kan få fysiska återverkningar som t.ex. smalbensskenor. Den upprepade stöten av din fot som träffar gasen eller bromsen på en bil kan orsaka överbelastning på underbenets struktur. Lekmannens term för medialt tibialt stresssyndrom, skenbensskenor är en form av muskelstress. Benen i underbenet, tibia och fibula, är inneslutna i ett komplext system av muskulatur. När dessa muskler är spända drar de i benen och skapar ömhet och smärta.

Sträck på och värm upp vaderna innan du går in i bilen. För att sträcka vaden, placera din fot på en trottoarkant eller ett steg och tryck hälen mot marken. Du kommer att känna sträckningen genom hela vaden. Värm upp musklerna innan du går in i bilen genom att lyfta dig upp på tåspetsarna och sedan sänka dig igen. Upprepa denna rörelse några gånger. Använd en platt hand för att gnugga dina vader snabbt. Denna massageteknik kallas skavning; det värmer musklerna under huden.

Öva ergonomiska sitttekniker. Enligt CAP Workplace Ergonomics Reference Guide, publicerad av U.S. National Library of Medicine, ergonomi är "studieområdet som strävar efter att anpassa jobbet till personen, snarare än personen till jobbet." Guiden beskriver hur du sitter ergonomiskt i en skrivbordsstol för att förhindra upprepade skador. Principerna som gör att sitta ergonomiskt på arbetsplatsen effektivt gäller även för att sitta i ditt fordon. Baksidan av förarsätet bör placeras i ett läge som stödjer den naturliga krökningen av förarens rygg.Sätet bör vara tillräckligt långt bort från ratten för att låta fötterna vila bekvämt på golvet nära bromsen och gasen.

Håll dina vaders muskler avslappnade. Undvik att spänna vaderna i onödan när du inte använder fötterna för att styra bilen. Om du till exempel håller foten ovanför gasen eller bromsen kommer hela underbenet att spännas och kan skapa ömhet i skenbenet. Vila fötterna på en plats på bilgolvet där du fortfarande har snabb åtkomst till bromspedalen. Använd farthållare på motorvägen när tillgänglig, eftersom det gör att du kan vila foten och kontrollera gasen.

Tips

Om du känner de första tecknen på spänningar i benen, ta en paus och använd gnidningsteknikerna för att lossa musklerna.

Att bära skor som stöder fotvalvet på rätt sätt hjälper till att förhindra smalbensskenor.

[Hur man sitter och kör för att undvika en benskena: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012045374.html ]