Vad är några yogaövningar för en utbuktande skiva ?

En utbuktande skiva hänvisar till den inre gel som sipprar ut från en spinal skiva på grund av en skada eller sjukdom . Det skapar ett smärtsamt tillstånd som gör normal rörelse svår . Yoga kan vara lämpligt om du har klartecken från din läkare att träna yogaställningar som en del av din återhämtning .
Yoga poser som långsträckta ryggraden och skapar terapeutisk dragkraft utmed längden av ryggraden är lämpliga. Arbeta med en kompetent yogalärare som har särskild utbildning i detta tillstånd . Exolore Poses försiktigt

En utbuktande skivan är en allvarlig skada . Det är inte klokt att delta i en grupp yogapass om det inte är för att ta itu med allvarliga skador eller att det är en mycket mild , reparativ klass . Undvik klasser där du kan bli knuffad eller det finns hopp -backs till chatarangas ; Dessa yogaställningar är för aggressiva för en utbuktande skiva skada .

Helst arbeta en - mot-en eller i en liten grupp med en yogalärare för att vara säker på att du inte förvärra skadan .
Börja med stående poser , såsom tadasana eller berg pose , som inte släpper ut vikt på annat än gravitations ryggraden . Om detta är för smärtsamt , är det för tidigt för att gå tillbaka till en yoga .
Behåll Förlängning i varje Pose

För att skydda en utbuktande skiva skada är det viktigt att skapa anknytning i varje yogaställning . Det innebär att förlänga hjässan bort från höfterna och sträcker sig höfterna och svanskotan ner från bröstet .

Var du att sjunka ner i det område av ryggraden där skadan är belägen , som kan leda till smärtsam komprimering. Istället tänker på att flytta toppen och botten av din ryggrad och deras åtföljande kroppsdelar från centrum , samtidigt som dina spinal kurvor . Bevara kurvorna i nacke , skuldror och ländrygg för en frisk ryggrad . Addera Push Wall och Nedåt - Facing Dog Poses

Tre poser som skapar hälsosam längd och dekomprimera en utbuktande skiva inkluderar tryckväggenoch nedåtriktadehund på en fällstol och på golvet på en matta .

Stå framför en vägg och placera händerna på det , axelbredd avstånd från varandra. Steg fötterna tillbaka till bröstet och ryggen är parallella med golvet . Håll benen aktiv som du drar kronan på huvudet framåt och skicka svanskotan tillbaka . Kvar efter 5-8 andetag .

Flytta till en fällstol som är stödd med ryggen mot en vägg . Placera händerna ordentligt runt sidorna
av stolsitsen och gå fötterna tillbaka . Återigen bildar en rak bordsskiva . Detta är dragkraft . Kvar efter 5-8 andetag .

, Ta händerna på mattan , axelbrett avstånd från varandra , och fötterna höftbredd avstånd från varandra . Tryck ner händerna när du förlänga din svanskotan bort från bröstet för att skapa dragkraft längs ryggraden . Addera

[Vad är några yogaövningar för en utbuktande skiva ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012033072.html ]