Hur Practice Cheer Libs på marken

Trots att stunt namn syftar på frihet , inte posen inte kräva att flygblad för att positionera sig som den symboliska ladyfrihet . En frihet är en hejar stunt tillåter en person som ska lyftas upp i luften av tre andra cheerleadersna . Prestanda för stunt kräver extrem balans och aktivt lyfta din kroppsvikt genom att böja specifika muskler . Öva friheten formen och dessa strategier på marken , innan den lyfts av dina lagkamrater , lindrar trial-and - error för cheer stunts som kan leda till personskador . Detta är vad du behöver
Half- deflateras spela boll
8 - tums cirkel av plywood
Chair
Visa fler Instruktioner
1

Öva böja din trapets och skuldermuskulaturengenom att placera armarna i hög " V " och hålla dina axlar ryckte på axlarna . Böj dina skinkor muskler samtidigt föreställa dig själv att klämma ihop dem . Kombinationen av de två uppsättningarna av muskler böjda gör reklambladet för att flytta sin egen vikt för att lindra grunderna för " död vikt . " Jämför vikten på en sovande husdjur eller unga syskon att hålla henne när hon är vaken . Det är väldigt likt .
2

Hit the " V"- rörelse med böjda muskler och lyft ett knä upp . Se till att foten på din böjda knä är placerad bredvid din raka benet knä eller högre . Rikta tå på din böjda ben ner för att undvika att se ut som en flamingo . Addera 3

Öva dessa rörelser 10 gånger , slå i armen position och böja dina muskler mycket snabbt i en explosion av rörelser . När lyftas av två baser och en back - spotter , inte flyer inte har mycket tid att träffa sina positioner så hon måste öva att göra det mycket snabbt .
4

Placera en 8 - tums rund bit plywood över en halv deflateras spela boll för att skapa en obalanserad stöd , liknande den för fyra händer som försöker att arbeta tillsammans . Opålitliga faktorer finns exempelvis balans , olika nivåer av ansträngning i det förberedande hiss och adrenalin som kan resultera i en off -balance flygblad . Din balans hinder kan vara utanför din kontroll så att öva i dessa förhållanden hjälper dig att övervinna dem efter bästa förmåga.
5

Öva höga " V"- rörelse och böjda muskler när du står i mitten av plywood cirkeln över mitten av den tömda spela boll . Försök att hålla balansen under 10 - , 20 - , och steg om 30 sekunder . Håll din kropp stark och hakan upp . Flytta hakan för att titta ner resulterar ofta i kroppen efter . När hakan faller , faller du .
6

Fortsätt att öva den explosiva frihet rörelse utan gå vidare till en mer " verklighetstrogen" situation . Placera en fot på kanten av sätessektion av en säker stol. Explodera i den position och samtidigt trycka ner den upphöjda fot och lyfta kroppen uppåt på stolen , lyfta det motsatta benet i frihet position. Håll positionen i ett 30 - sekundersintervall . Upprepa praktiken flera gånger tills din komfort nivå har ökat och du känner dig trygg nog att försöka sig på stunt med dina baser och tillbaka plats . Addera

[Hur Practice Cheer Libs på marken: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Cheerleading/1012004829.html ]