Avmystifierande pilatesandning

Joseph Pilates, skapare och namne av Pilatesmetoden, betonade vikten av att andas in frisk luft och andas ut gammal luft. Som någon som kämpat med andningsproblem hela sitt liv, tog han inte andningen för given. Han liknade våra lungor vid bälgar och främjade idén om att andas fullt och djupt som en del av sin "återgång till livet" eller sin väg mot total hälsa.

I Pilates andas vi på ett specifikt sätt. Det kan ta lite tid att vänja sig om du kommer från en rörelsebakgrund som dans, sport eller yoga, som har sina egna specifika andningssignaler. Santa Barbara, Kalifornien-baserade pilatesinstruktören Meredith Rogers tycker om att föreställa sig kärnan, eller mitten av kroppen, som en cylinder. Den har en vänster och höger sida, en fram- och baksida, samt en topp och en botten.

"Med varje andetag tycker jag om att tänka på botten av min cylinder, eller bäckenbotten, och toppen av cylindern, diafragman, stiger och faller. På liknande sätt expanderar magmusklerna och ryggmusklerna, liksom de två sidorna av kroppen, säger Rogers.

Pilates betonar kärnans stabilitet och styrka. Medan du tränar dras magmusklerna in och upp, vilket innebär att det inte är möjligt att ta magexpanderande andetag (som är normalt i yoga, till exempel). Istället andas vi "lateralt" eller in i sido revbenen samt bakkroppen. Detta gör att vi kan få det syre vi behöver samtidigt som vi håller bukregionen engagerad. Magmusklernas "in och upp" eller "scoop" hjälper till att skydda nedre delen av ryggen under utmanande övningar (och i det dagliga livet!).

Pilates använder ett specifikt andningsmönster som varierar beroende på träning för att hjälpa till att rekrytera lämplig muskulatur, för att ge rytm och konsistens till rörelsemönstren, för att underlätta längden i kroppen och för att fokusera sinnet. Det finns den välbekanta femtals inandningen och femtals utandningen som kännetecknar Hundra, till exempel, och vridningsövningarna som Saw och Short Box som har en vridningsrörelse på utandningen. Det kan tyckas vara svårt att lära sig själva övningarna och det medföljande andningsmönstret, men oroa dig inte. Med tiden kommer du att förstå hur andningsmönstret faktiskt hjälper dig att få ut mer av varje övning, och det kommer att bli en annan natur.

Medan andningen är en viktig aspekt av Pilatesmetoden, låt inte andningen hämma din rörelse. Det är bättre att andas bekvämt än att hålla andan eller fokusera tvångsmässigt på att andas "korrekt" när du tränar Pilates. Tänk på att olika lärare kommer att lära ut olika andningsmönster för samma övning, beroende på deras träning eller personliga val.

Har du frågor om pilates och andning? Låt oss veta i kommentarerna nedan.

[Avmystifierande pilatesandning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012049996.html ]