Hur man undervisar Yoga för seniorer

Som pensionärer ålder, ben och muskler försämras övertid , vilket minskar flexibiliteten och rörelseomfång i lederna . Innehåller en säker yogaprogram är fördelaktigt att öka bentätheten , rörelseomfång i leder och muskel flexibilitet och balans . Yoga är effektiv för äldre med funktionshinder eller utbytta fogar . Instruktörer bör vara kunnig i att använda yoga rekvisita och trivs att arbeta med denna grupp . Undervisning yoga för seniorer kräver tålamod och förståelse för de behov och önskemål av class.Things Du behöver
Yogamattor
Fäll ut stolar
Yoga block
Yoga Remmar
Yoga musik cd
CD-spelare
mikrofon Headset
Visa fler Instruktioner
Utbilda dig
1 Axelskador är en av de vanligaste sjukdomar bland seniorer.

Forsknings krämpor av det mänskliga anatomi som kroppen åldras . Förstå vanliga sjukdomar och krämpor av pensionärer , inklusive diabetes , benskörhet , diskbråck , övervikt , ischias och ersatt lederna .
2 Skaffa ett certifikat låter instruktörer för att lära sig om befolkningen och säkra ställningar .

Registrera dig för en ledande yoga certifiering . Silver Sneakers och Yogafit ger högre yogakurser. Om en instruktör inte kan erhålla en certifiering , forska stol yogaställningar är viktigt. Addera 3

Prata med dina deltagare för att hitta de behov och önskemål av klassen . Seniorer kanske inte känner sig bekväma att utföra vissa arbetsställningar eller sitter eller ligger på mattan ; Därför är en stol som krävs för att ändra attityder .
4

Designa din klass baserat på deltagare feedback.
5

Använd lämpliga arbetsställningar och rekvisita som är säkra för klassen . Till exempel bör seniorer som har ersatt knän inte stå på knä på mattan . Triangel , Warrior I & II , biträdd ned - hund , sittande katt /ko , bröstöppnare, sittande höftöppnare, mjuka spinal vändningar och sittande sol hälsningar är exempel på säkra ställningar .
Undervisning klassen

6

Flytta genom de ställningar i ett behagligt tempo . Försök inte att lära ut alltför snabbt som vissa pensionärer kan ha svårt att höra eller se .
7

Använd en hög, klar röst och språk som är lätt att förstå . Undvik tekniska meningar som " Luta korsbenet framåt . " Istället säger , " Tryck höfterna framåt . "
8

Demonstrera minst två nivåer av kroppshållning . En är " lättare " version i stolen, medan den " hårdare " hållning står på mattan utan stolstöd.
9

ger ungefär 10 till 15 minuter för andningsövningar , meditation och slut avslappning .
10

Uppmuntra klassen att slutföra sista avkoppling i stolen om det är för svårt att gå från sittande ställning ner på mattan . Addera

[Hur man undervisar Yoga för seniorer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012033053.html ]