Bikram Yoga för att lindra ischias

ischias, vilken är den längsta nerven i din kropp, färdas från din ryggmärg ner genom varje ben. Allt från ett diskbråck till ett fall i trappan kan irritera ischiasnerven och orsaka månader av smärta. För lättnad, prova Bikram yoga för ischias. Bikram Choudhury hämtade från hatha yogatraditionen för att utveckla sitt "hot yoga" system med 26 poser, som framförs i studior uppvärmda till 105 grader Fahrenheit. Värmen gör musklerna mer böjliga för att göra det mjukare, djupare sträckor.

Stående Separat Ben Stretching Pose

Från stående position hoppa eller sprid benen tre till fyra fot isär. Håll fötterna parallella med varandra. Andas in, och sedan på utandningen böj dig framåt från midjan med en platt rygg. På samma gång, när du viker dig framåt, sträck ut handen med händerna för att ta tag i de yttre sidorna av dina fötter. Utan att tvinga det, låt huvudet vila på golvet eller så nära det du kan. Ta fem andetag i denna ställning.

Stående från huvud till knä

Stå med fötterna ett par centimeter från varandra. Överför din vikt till din vänstra fot och lyft din högra fot från golvet. Böj ditt högra knä tills ditt övre lår är parallellt med golvet. Räta sakta ut ditt högra ben. Böj i midjan över ditt högra ben och sträck ut handen och knäpp höger fot med händerna. Gör din rygg rundad och försök att röra din panna mot ditt högra knä. Ta fem andetag och byt sida.

Stående Separat Ben Huvud-till-Knä Position

Steg dina ben fyra fot isär. Vrid din högra fot ut 90 grader och vänd ryggen eller vänster fot i cirka 60 till 75 grader. Vridning i midjan till höger, raka höfterna mot höger fot. Vid nästa utandning, vik dig framåt från midjan och lägg din bål mot den utsträckta längden på ditt högra ben med huvudet vilande mot ditt knä. Sträck armarna framåt och lägg händerna ovanpå höger fot. Tillbringa fem andetag här och byt sida

Locust Pose

Ligg med ansiktet nedåt på golvet ovanpå en yogamatta eller handduk. Vänd huvudet åt sidan med kinden vilande mot golvet medan du förbereder resten av kroppen för Locust-ställningen. Krama dina armar mot dina sidor, handflatorna på golvet. Aktivera dina ben genom att spänna musklerna i övre delen av ryggen och framsidan av dina lår. Peka på tårna. Lyft huvudet och vila hakan mot golvet. Andas ut och medan du trycker ner golvet med händerna, lyft båda benen från golvet samtidigt. Ta upp till fem andetag och sänk sedan tillbaka till golvet.

[Bikram Yoga för att lindra ischias: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046374.html ]