Tibetanska övningar

De tibetanska övningar, även känt som " tibetaner ", är enkla yogaliknandeövningar som har sitt ursprung i Tibet . Vanligtvis utförs på morgonen , tibetaner ge en omedelbar explosion av energi , och , när de utförs regelbundet , leda till betydande viktminskning och ökad muskelstyrka och ton , flexibilitet och total energi på tre månader . Hälsofördelar av tibetanerna inkludera en ökad ämnesomsättning , starkare ben , förbättrat immunförsvar , anpassning och förstärkning av ryggraden och befrielse från klimakteriet och premenstruella symptom , samt från artrit och andra värk . Tibetanerna är ett enkelt , energigivande och hälsosamt sätt att hålla sig i form eller arbeta dig upp till yoga . Var , när och hur man utför tibetaner

Du kan utföra tibetaner var du har tillräckligt med utrymme att sträcka ut armarna och tillräckligt med golvyta för att fastställa . Tibetanerna bör utföras 1-3 gånger per dag , speciellt en gång när du vaknar på morgonen och en gång på kvällen . Men utför tibetanerna oavsett tidpunkt är bekvämt för dig är helt okej . Nybörjare bör börja med 3-4 repetitioner ( reps ) av varje övning för en vecka . Öka antalet reps med tre varje vecka tills du har möjlighet att utföra 21 reps per övning . Tibetanerna kan fortfarande ge resultat även om du aldrig kan utföra 21 reps , men ge inte upp för snabbt . Pröva någon av tre uppsättningar av sju reps , pausa kort mellan seten .
Tibetanska Övning 1

första tibetanska skulle föra tillbaka barndomsminnen av att snurra i en cirkel tills du var så yr , snurrade rummet . Det finns mer att denna snurrande aktivitet än att bara vara kul . Enligt FamilyEducation.com , ger energi spinning kroppen samtidigt balansera kroppens hormonella system . För att utföra den första tibetanska , stå rakt med armarna utsträckta ut i axelhöjd och snurra din kropp till höger . Snabbhet är inte viktigt , så snurra i en takt som är bekvämt för dig . Dock kommer snurra långsamt i början att hålla dig från att känna alltför yr för tidigt . Om du får för yr , fokusera på en särskild punkt tills du har möjlighet att låta din vision oskärpa utan att känna sig yr . När du snurrar , andas in och ut genom magen istället för bröstet , andas djupare när du slutar snurra , tills någon yrsel går bort och du återfår din balans . Addera Tibetanska Övning 2

andra tibetanska liknar en Pilates eller buken övning . Ligg platt och möta upp på golvet med armarna utsträckta längs sidorna av kroppen , benen raka och handflatorna uppåt eller nedåt . Andas in när du höjer benen tills de är vinkelrätt mot golvet , eller så högt du kan , och samtidigt höja huvudet från golvet och hugg hakan mot bröstet . Andas ut samtidigt föra benen och huvudet tillbaka ner till utgångsläget . Börja utföra tre reps och lägga tre fler reps varje vecka tills du har möjlighet att utföra 21 reps i en jämn rytm utan att stanna . För att göra detta drag lättare , placera händerna under dina höfter med handflatorna inför ned . Om du är nybörjare eller har svaga magmuskler , börja med benen böjda . Så småningom räta på benen varje dag tills magmusklerna stärka och du har möjlighet att utföra flytten med benen helt rak .
Tibetanska Övning 3

tredje tibetanska är liknande den Camel position i Yoga , som utförs för att förbättra hållningen . För att utföra rörelsen , stå på knä på golvet , att hålla överkroppen upprätt . Håll armarna utsträckta längs sidorna med handflatorna mot låren eller placera händerna bakom mitten eller nedre delen av ryggen . Böj nacken och huvudet framåt , hugg hakan mot bröstet . Andas in när du böjer nacken bakåt , vilket gör att din nacke och huvud att sjunka, och luta dig tillbaka medan övergripande övre delen av ryggen , koppla din nedre ryggen och föra ihop skulderbladen . Medan du arch , låt händerna sjunka bakom dig , stärkande dem mot kroppen för support . Andas ut när du rör dig framåt till utgångsläget .
Tibetanska Övning 4

För fjärde tibetanska , tänk att du bildar din kropp till en bro eller bänk . Sitt rakt på golvet med benen utsträckta rakt ut framför dig och 1 fot isär . Utöka er armarna längs sidorna med handflatorna platt på golvet och fingrarna pekade framåt . Släpp hakan mot bröstet när du andas in , tappa huvudet bakåt och samtidigt höja din kropp från golvet - böja benen men att hålla armarna rakt - tills din torso och lår är i linje med varandra och är parallella med marken . Endast handflatorna och fotsulorna bör förbli i kontakt med golvet som dina armar och ben stödja vikten av din kropp . Efter innehav bron liknande ställning för en räkning , andas ut när du sänker din kropp tillbaka till utgångsläget och släppa huvudet framåt igen .
Tibetanska Övning 5
< p > Du kommer förmodligen känna igen den sista tibetanska motion som den nedåt Dog position i Yoga . För att utföra detta drag , börja med Cobra ställning i yoga . Placera dig själv på händer och knän , som båda ska vara lite mindre än axelbrett . Kom upp på tå , flytta din vikt på armarna samtidigt räta på benen , övergripande ryggen och föra huvudet bakåt så att du tittar i taket . Endast dina händer och tår ska vara i kontakt med marken . Detta är Cobra positionen . Från Cobra ställning , andas in när du böjer din midja och knän och driva dina höfter och rumpa i luften tills din kropp bildar ett inverterat V. När din kropp är i den inverterade V-form , bör dina armar och ben vara raka . Tuck hakan mot bröstet och , om möjligt , placera fötterna på marken . Andas ut när du kommer tillbaka ner i Cobra läge . Addera

[Tibetanska övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012033024.html ]