Hur man använder Medicine Balls Liksom Kettlebells

behöver medicin bollar vanligtvis inte fungerar som kettlebells , men att välja rätt typ av medicin boll att du kan utföra rörelser som liknar dem i en kettlebell träning . Medicin bollar är oftast runda med inga handtag , men vissa har handtag som gör att härma en kettlebell träning lättare . Även med handtag , är medicinbollar inte viktas på samma sätt som kettlebells , men de kan ge en liknande typ av motstånd i vissa övningar . Välj övningar noga för att hitta de som fungerar mest som en kettlebell träning . Instruktioner
1

Välj en kompakt medicin boll med ett handtag . Kettlebells brukar packa sin vikt i relativt små förpackningar , så försök att efterlikna detta med en mindre medicin boll . Helst ska den medicin boll har bara ett stort handtag i stället för två små.
2

Välj en boll med en vikt som är 30 till 50 procent av din engångs repetition maximum . Med både medicinbollaroch kettlebells , bör du inte träna till utmattning ; riskerar du att förlora kontrollen över bollen . Addera 3

Utför svängande rörelse kettlebell övningar genom att hålla medicin boll som kettlebell när det är möjligt . Till exempel gör woodchop övningar genom att hålla bollen med båda händerna utanför en höft som du squat något, sedan lyfta bollen över din kropp när du står upp rakt - bollen ska avslutas utanför axeln motsatt din start höftsidan. Stoppa bollen i axelhöjd ; för en mer avancerad flytta, lyfta bollen över huvudet , slutar utanför raden av din axel . Fortsätt till 60 sekunder. Även om du kan göra detta drag håller en medicin boll utan handtag , med hjälp av ett vred gör att bollen att engagera dina muskler mer som du styr bollens rörelser .
4

Ersätt en kettlebell swing med en medicin boll version med hjälp av en boll med eller utan handtag . Squat och hålla bollen mellan benen . Stå och skjut höfterna framåt när du lyfter bollen till brösthöjd med armarna förlängas ; driva igenom dina höfter bidrar till att öka den medicin boll . Addera

[Hur man använder Medicine Balls Liksom Kettlebells: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031894.html ]