Träningsupprepningar i Pilatesmetoden

Många människor är förvånade över det lilla antalet repetitioner av varje övning som krävs i Pilatesmetoden. De tror att det kanske bara är en nybörjargrej och när du utvecklas så arbetar du upp dig för att utföra fler repetitioner. Men så är inte fallet, du går aldrig vidare till fler reps. Att utföra färre repetitioner är faktiskt en viktig del av den övergripande kropp/sinne-inställningen till träning som Pilatesmetoden främjar. Vad är grunden för denna övning när andra styrketräningsövningar och flexibilitetsövningar använder fler repetitioner?

Upprepningar av varje övning är en grundläggande egenskap hos Pilates

Det är inte ovanligt att se Pilates träningsinstruktioner som kräver tre till sex repetitioner av en övning och det är allt. Varför? Anledningen är att Pilatesmetoden bygger på tanken att du tar med hela din varelse till varje övning och på så sätt, få maximal nytta av varje rörelse du gör. Om du gör en övning med full avsikt att följa Pilates principer:centrering, koncentration, kontrollera, precision, andetag, och flyta med rörelsen, du behöver inte göra många repetitioner av varje övning.

Reps för funktion, Inte för överutvecklade muskler

Pilates handlar om kroppen som en mycket funktionell, integrerad helhet, inte om att överutveckla en uppsättning muskler som man kan med flera repetitioner av en övning. Istället för att göra många repetitioner, Pilatesmetoden går igenom många övningar i ett pass, dra fördel av variation för att hålla kropp/sinne engagerad och för att utveckla en symmetrisk, graciös muskulatur.

Pilatesmetoden handlar inte nödvändigtvis om att träna mindre – vi utvecklar fortfarande starka muskler, både i kärnan och lemmar. Som alla som har gått igenom det klassiska mattsetet kan berätta, det här är en riktig övning. Men Pilatesmetoden motverkar den ändlösa upprepningstrenden till förmån för balanserad, effektiv rörelse.

Joseph Pilates trodde på färre repetitioner

Joseph Pilates var stenhård på ämnet att inte göra för många repetitioner av någon övning. Tänk på dessa citat från Joseph Pilates bok, Återgå till livet genom kontroll :

"...var noga med att ALDRIG REPETA UTVALDA ÖVNINGAR MER ÄN DET FÖRESKRIVNA ANTAL GÅNGER eftersom mer skada kommer att leda till än nytta genom att du omedvetet eller avsiktligt ignorerar detta viktigaste råd och anvisning."

"Kontrologi [Pilates] är inte ett utmattande system av tråkigt, tråkig, avskyvärda övningar som upprepas dagligen "ad-nauseam".

När skaparen själv förklarade vikten av att utföra ett begränsat antal repetitioner, du kan se att det är ett grundläggande inslag i Pilatesmetoden.

Få ut det mesta av varje repetition

Detta är en bra förändring från vad du kan se när du passerar ett gym. De som söker stor muskelutveckling grymtar genom uppsättningar av tuffa repetitioner. Under tiden, andra som vill behålla funktionen eller uppnå toning använder lätta vikter och dussintals repetitioner. Pilates försöker få ut det mesta av varje rep utan att falla i dessa fällor.

Tänka, med varje övning du gör är du fullt närvarande, du är oklanderligt anpassad, och det finns ett fullt och öppet flöde av andetag och rörelse. Med dessa element som fungerar för dig, din kropp och ditt sinne samarbetar för att skapa kroppsvisdom och balans som överträffar de begränsade resultaten av tankelösa upprepningar.

[Träningsupprepningar i Pilatesmetoden: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037843.html ]