Kettlebell Lyftteknik
Forskare vid University of Wisconsin , La Crosse Motion och hälsoprogrammet genomförde en studie för att beräkna mängden brända kalorier under en typisk kettlebell träningspass . Deltagarna i studien brände en jättestor 20 kalorier per minut - som översätter till 600 kalorier bränns i en 30 - minuters träning . Dessutom får denna träningsmetod blodet att pumpa och hjärtrusning , vilket är fördelaktigt för att förbättra din aeroba kapacitet .
Hold och Stance
p Om du planerar att köra din kettlebell hela vägen upp in i luften , greppa den i handtaget , eller hornet som den kallas . En tumregel att följa är om du svänger ner , ska tummen peka nedåt . Om du är på uppåtgående sving , ska tummen peka uppåt . I startläge, bör du ha fötterna tillräckligt långt ifrån varandra så att du kan flytta en kettlebell mellan benen på ett säkert sätt , utan att träffa ditt ben . Under hela din K - klocka träning , kontrakt magen , vilket gör dem spända för att skydda din rygg . Håll ryggen platt - men inte nödvändigtvis upprätt - hela tiden , och smalbenen vertikalt . Öppna upp bröstkorgen och håll skulderbladenkläms ihop . Det är också viktigt att hålla ögonen framåt för att undvika påfrestningar på nacken .
Svängande
Med kettlebell på marken mellan benen , knäböj ner till plocka upp den . Att svinga kettlebell upp i racket ställning - upp mot dina axlar , innan de skjuts upp i luften - hålla smalbenen vertikalt med golvet och dra höfterna tillbaka , svänger vikten upp genom benen , på en nivå som är mellan knäna och övre delen av låret . Om du har för avsikt att följa upp med hela rörelseomfång och föra kettlebell upp i luften med den ryska swing , böja framåt vid höfterna upprätthålla ländryggen förlängning , med bröstet öppet och huvudet upp . Sväng kettlebell mellan benen , och när den har nått den högsta punkten lite över ditt huvud , skjuta den tillbaka ner mellan benen .
Du trycker
kettlebell lyft som går över ditt huvud , eftersom vikterna är i dina händer i racket läge , ska dina underarmar vara vinkelrät med golvet . Som ni skjuta vikterna i luften , låta armarna att glida åt sidan , snarare än att skjuta rakt upp i luften . Detta minskar mängden av påfrestningar placeras på handleden och ryggen . Medan du utför dessa övningar , kom ihåg att andas och dra dina magmuskler när du börjar din rörelse . Detta bidrar också till att skydda din rygg . Andas ut efter slutförandet av en rörelse , med korta, snabba andetag under dessa övningar . Addera
[Kettlebell Lyftteknik: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006028.html ]