Vad är skillnaden mellan en Front Squat och en regelbunden Squat

? Den regelbundna och främre knäböj har fler likheter än skillnader . Utövandet tekniken är densamma och båda rörelserna rikta låret, låg rygg och glute muskler. Den enda uppenbara skillnaden är placeringen av skivstång. För den främre knäböj , håll skivstången framför bröstet . För den vanliga knäböj , håll skivstång på övre delen av ryggen . Denna mindre justering ändrar biomekanik övningen , som påverkar mängden stress placeras på knän och låg rygg . Teknik

övning teknik är samma för en främre knäböj och en vanlig knäböj . Stå med fötterna om höftbredd . Tryck höfterna tillbaka och ner i en knäböj . Håll din vikt tillbaka på hälarna och fortsätta fallande tills låren är ungefär parallellt med golvet . Skjut igenom hälarna , förlänga dina höfter och knän , och återgå till stående
Bar Plats

Två greppalternativ finns för den främre knäböj : . Korset armsgreppet och ren grepp. Börja med armarna utsträckta ut framför dig , parallellt med golvet med handflatorna nedåt . För korsarmengrepp , kors och tvärs armarna , vila varje hand på motsatt axel . Håll skivstången med en overhand grepp , vila baren på framsidan av axlarna . För rent grepp , vika dina underarmar tillbaka över överarmarna med handflatorna mot taket . Baren ligger i handflatorna , som sträcker sig över axlarna . För en vanlig knäböj , hålla vikten på övre delen av ryggen , men låt inte stången sitta på halsen . Det ska vila på toppen av dina fällor , strax nedanför halsen .

Muskler Arbetade

Även gym lore kan föreviga idén att de främre knäböj mål quadriceps mer än baksidan knäböj , studier tyder på att muskelaktivitet är liknande för båda typerna av knäböj . En studie från 2008 publicerad i " Journal of Strength and Conditioning Research " fann att muskelaktivitet i quadriceps var ingen signifikant skillnad mellan de främre och vanliga knäböj . Båda knäböj är effektiva på att rikta benet , låg rygg och Glute muskler .
Risk för skada

Eftersom du håller stången på ryggen under ordinarie knäböj , du naturligt luta överkroppen framåt för att balansera vikten . Detta ökar de skjuvkrafter på din ryggrad , sätta din låg rygg större risk för skador . Den regelbundna knäböj ställer också fler tryckkrafter på knälederna jämfört med den främre knäböj . Av dessa skäl kan den främre squat vara ett säkrare alternativ för vissa lyftare . Addera

[Vad är skillnaden mellan en Front Squat och en regelbunden Squat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006138.html ]