Stick and Bat Sport Resistant Band Workout

Rotationskraft är avgörande för att idrottare ska kunna skapa maximal hastighet med sin klubba och slagträ. Motståndsband är bra för att träna rotationsstyrka och hastighet för sportspecifika rörelser. Du måste fortfarande arbeta med rörelser som knäböj, pressar, och drar eftersom de fungerar som basens grund. Kraft överförs till rotationsrörelser. Dock, motståndsband är mycket mångsidiga. Du kan fästa dem på i princip vad som helst och simulera och träna sportspecifika rörelser effektivt. De är så effektiva att de känns mer kopplade till din kropp och kärna när du fäster dem på din pinne, fladdermus, eller arm.

Tränade primära muskler

De primära musklerna som tränas och påverkas av rotationsrörelser är rectus abdominus (din 6-pack abs i mitten) och dina obliques, de långa musklerna på sidan av 6-pack magen. Magen i mitten av din kropp måste stabiliseras först innan dina snedställningar, att rotera korrekt, speciellt vid snabba rotationer. Så, att träna den ena utan den andra är inte tillrådligt.

De sneda musklerna har många funktioner. De böjer bålen sida till sida, rotera bålen från vänster till höger och vice versa, och skapa antirotationsmotstånd för att stabilisera ryggraden. När du står eller sitter, buken och snedpartierna fungerar som stabilisatorer.

Rotationsutbildningsförmåner

Rotation handlar inte bara om att träna de sneda. Det finns ett sekventiellt mönster som uppstår i sportspecifika rörelser. Om du sitter och vänder dig och roterar för att se vem som är bredvid dig, du kommer att använda bara spinal rotation. Men, när i aktion, det är en annan historia. När du vänder din ryggrad/bål under spelet, du använder din höft för att generera kraft, inte bara din bål. Motståndsbandet erbjuder en stor unik fördel här.

Du kan påverka din rotations sträcknings- och laddningsfaser och kraftfaser mer effektivt genom att använda motståndsbandet som är fäst på ditt slagträ eller pinne. Ju snabbare du kan gå in i stretchfasen av din rörelse, desto snabbare och kraftfullare kan du kasta eller rotera din kropp.

Också, du kan utveckla och träna stabilitet för att få mer kontroll över dina rörelser.

Torso rotationsträning med fördelar med motståndsband

• Förbättra ryggradens stabilitet och rörlighet.
• Förbättra din hållning.
• Öka räckvidden som ryggraden/bålen kan rotera.
• Minskade den potentiella och möjliga risken för skada.
• Förbättrad stabilitet kommer att lindra eventuell ryggsmärta eller spänningar.
• Förbättra atletisk styrka och prestation.
• Förbättra din övergripande kärnstyrka.
• Förbättra balansen mellan sportspecifika rörelser.
• Stärk kopplingen mellan dina roterande kroppsrörelser för höften och core-kastet.

Dåligt kärnengagemang

Att inte koppla in kärnan leder till dålig kärnstabilitet. Och, dålig kärna stabilitet ökar kraften på din ryggrad. Detta är särskilt illa när man utför rörelser med ryggrads-/torsorotationsrörelser. Att spänna och stabilisera dina magmuskler är viktigt för att generera och överföra kraft och rotera ordentligt. Så, det måste göras korrekt för att generera och maximera höga nivåer av kraft genom rörelse. Och, på samma gång, förhindra skador från de krafter som genereras.

Om dina kärnmuskler inte är aktiverade, även när du gör knäböj och pressar, detta kommer att utveckla ryggsmärtor på något sätt.

Effektiv bålrotation

Bålrotation är inte så stor rörelse. Trunkrotation, i början, ska vara långsam, kontrollerade, och liten. Rotation på 45 grader är perfekt. När du utvecklar stabilitet och styrka, större rörelseomfång kommer att uppstå. Rotera först inom ditt lämpliga rörelseomfång. Stabilitet är nyckeln för att utveckla mer räckvidd och rörlighet. Att försöka röra sig i ett alltför stort rörelseomfång kommer inte att utveckla stabilitet och orsaka dålig rörelse.

Målet är inte att rotera maximalt sida till sida. Målet är att få kontroll över rörelsen med hjälp av rätt muskulatur. Och det är därför som långsamma rörelser i början kommer att aktivera och stimulera de rätta musklerna innan du applicerar hastighet. Hastighetsrörelser tränar inte kroppen effektivt som långsamma rörelser gör. Hastighet är effekten av tränade långsamma rörelser.

• Öva på att engagera din kärna genom att spänna magen. Tänk på att stärka magen när du sitter eller står. Eller, vid träning, stag för att stabilisera din kärna och ryggrad, rotera sedan och flytta. Detta kommer att bidra till att utveckla medvetenhet samt kontroll och stabilitet för effektiv ryggrads-/torsorotation.

Försök. Sittande eller stående, vrid bara långsamt din ryggrad/bål sida till sida några gånger. Nu, spänn eller knäpp magen och rotera återigen långsamt sida till sida. Stor skillnad i aktivering!

När du utför rörelser, kompensera aldrig din kroppsställning eller biomekanik. Om spänningen är för stor för att slutföra rörelsen, ändra spänningen. Offra aldrig god form, inriktning, och/eller stabilitet för att utöva hastighet och explosivitet. Det är så du blir mer benägen att belasta dig eller skada dig.

Det bästa sättet att träna rotation för din sport är att ladda dina rörelser. Detta kommer att skapa det bästa och korrekta rörelsemönstret och strategin för dina muskler att stabilisera sig, sträcka, och kontrakt. Att använda maskiner kommer inte att ge dig en enorm fördel som att använda kroppsvikt, motståndsband, eller till och med hantlar.

För mer information om styrka och hastighet, du kan hänvisa till min bok, Omedelbar styrka.

För mer information om andning och justering, du kan hänvisa till min bok, Den balanserade kroppen.

[Stick and Bat Sport Resistant Band Workout: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Soft/1012044305.html ]