Vilken typ av hissar ska du göra om du bara vill Tone

? Lyfta vikter i form av hantlar och skivstänger kommer inte få dig att se ut som en Mr Olympia tävlande . Istället är denna typ av träning absolut nödvändigt att den snygga kroppsbyggnad du söker genom att tona dina gluteals , lår , armar , axlar och magmusklerna . Dessutom är tyngdlyftning specifikt rekommenderas för flickor och kvinnor från American Academy of ortopediska kirurger för att minska sin risk för benskörhet genom att stimulera ben upptaget av kalcium . Tumregel
Din tumregel för toning : . Lätta vikter plus höga reps

En allmän regel -of - tumme är det lätt , s kombinerat med hög upprepning , kommer s att stärka och tonen musklerna arbetat i stället för att sammanslagningen högst dem . Så istället för att lyfta en 30 kilos vikt sex gånger , skulle du lyfta en 3 - pund vikt 30 gånger . I motion instruktion gäller , kan anvisningarna uppge " £ 3 . X 30 x 3 . " Det betyder att du skulle göra en övning med en 3 -kilos vikt 30 gånger , vila i två till tre minuter och sedan upprepa övningen igen , för totalt tre hela upprepningar .
Vikt Work

Du kan gå vidare till skivstång arbete mycket snabbt .

Lätta hantlar finns i de flesta gym och fitness center , med början vid 1 - kilos hantlar , ökar i steg om en pund upp till 5 - kilos hantlar . Efter 5 pounds , ökar hantel vikt med steg om 5 pund . För att tona dina armar och axlar , prova sido hissar , som börjar med £ 3 x 15 x 3 . Stå med fötterna ungefär en fot isär och armarna rakt utmed sidorna, hålla hantlarna . Sakta lyfter armarna i luften till precis över axelhöjd och sakta tillbaka dem till dina sidor . Vila och upprepa tre gånger . Addera Machine Work
benpress maskin kommer tonen dina vader och lår .

Korrekt arbetsmaskin kan härma lyftarbetemedan du bygger muskelminne och träning disciplin . Benet - press maskin är särskilt effektiv vid toning dina vader och lår . Justera stora foten placering torg så nära stolen som du känner dig bekväm att böja knäna . Placera vikten stift knappen i 30 kilos hål . Hålla i handtagen på den nedre kanten av din plats , långsamt trycka fötterna mot torget till tills du dra ut benen . Sakta tillbaka benen till den böjda knä läge . Prova denna övning börjar på £ 30 . x 25 x 3 . Styrkan du bygger med detta arbete kommer senare att hjälpa dig när du lär dig skivstång knäböj .
Kombination Arbetet
Din benlyft din kroppsvikt under step -ups .

Kombination arbete avser alla typer av motion som kräver mer än två motion "typer . " Använd en låg aerob stepper och 3 - kilos hantlar . Håll hantlarna , armbågar böjda , på öronen . Steg upp med höger fot samtidigt som du trycker hantlarna ovanför huvudet . Stega ner med höger fot medan återvänder hantlarna till dina öron . Prova denna övning £ 3 . . x 15 x 3 Upprepa nu med vänster ben : £ 3 . x 15 x 3 . Addera

[Vilken typ av hissar ska du göra om du bara vill Tone: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033227.html ]