Hur man gör för Arm - Over -the -Head Contortion

Om du någonsin flämtade i förvåning på Cirque du Soleil artister , du kan vara övertygad om att deras krumbukter aldrig skulle kunna uppnås av de flesta. Men varje nybörjare måste börja någonstans , och den arm - over -the -head contortion är en manöver som de flesta nybörjare kan göra med tillräckligt praxis . Mer vanligtvis kallas en bro , kan detta trick användas som en språngbräda för mer utmanande manövrar samtidigt som den erbjuder en bra back stretch och en chans att bygga upp styrka och balans i överkroppen . Instruktioner
1

Sträck på rygg, axlar och armar innan en backbend . Stå rakt och böj armbågarna ; då , skjut dem bakåt och något uppåt mot ryggen för att få en sträcka i övre delen av ryggen och axlarna . Därefter sträcka på nedre delen av ryggen genom övergripande ryggen medan du böjer bakåt . Dra sedan ena armen över bröstet , hålla armbågen med ena handen samtidigt som armbågen lätt böjda . Byta sida och upprepa med andra armen . Försök slutligen sträcker sig så långt tillbaka mot en backbend som du bekvämt kan. Öva rörelser denna manöver kan hjälpa dig att vinna styrka långt innan du behärskar det . Om du har problem med balans , be en spotter för att hjälpa till .
2

Placera dig ungefär tre meter bort från en vägg . Böj ryggen och nå för väggen med händerna över huvudet . Sakta använda händerna för att gå ner i väggen , böjer ryggen ner mer . Du kanske inte att kunna gå händerna väldigt långt ner väggen först . Stanna när du känner en stark sträcka och håll i 30 sekunder . Upprepa övningen två till tre gånger per dag tills du har möjlighet att gå ner i en back böj .
3

Flytta bort från väggen och arbeta upp till böjning in i en full backbend . Stå rakt , med benen ungefär axelbrett isär . Upp med armarna rakt upp i luften , med fingrarna pekande bakåt och handflatorna mot taket . Arch ryggen och börjar böja bakåt mot en backbend . Fokusera på att hålla din ryggrad i linje och undvika att röra fötterna .
4

Luta huvudet bakåt så att toppen av huvudet pekar mot marken när du flyttar in i backbend läge . Leta efter marken . Detta hjälper till att stabilisera dig och gör det lättare att anta den rätta positionen. Nå längre tillbaka med armarna medan du böjer ryggen ännu mer . Armarna ska vara betydligt närmare golvet än huvudet och borde kunna fånga dig om du snubblar . Räckvidd för golvet med händerna och sätta handflatorna platt på golvet samtidigt hålla benen raka . Böj ryggen när du flyttar bakåt och ner i hela läget . Håll positionen i 30 sekunder , sedan öva igen . Om detta är för svårt eller du bara lär flytten , be en spotter att hjälpa till . Du kan också öva på att komma in i backbend genom att ligga på golvet och skjuta upp på plats . Addera

[Hur man gör för Arm - Over -the -Head Contortion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032078.html ]