Hur bli av muskelspänning eller Knop

Muskel knutar och muskelspänning kan vara mycket smärtsamma , vilket leder till obehag och oförmåga att utföra atletisk träning eller ens dagliga uppgifter . Motion orsakar små tårar i musklerna . När musklerna reparera dessa tårar , de blir starkare , vilket är det resultat du söker. Men den negativa sidan är att tårar i samma område kan leda till en " brytpunkt " där muskeln utvecklar stelhet och smärta som inte kan lösas med stretching ensam . Lär dig att ge dig själv massage än kan lindra dessa punkter och hålla dig på rätt spår med din träning rutin . Detta är vad du behöver
Skum rulle
Visa fler Instruktioner
1

Massage lätt runt ömma området . Känn runt i en knut eller den punkt som är mest smärtsamma . Börja applicera tryck med ett finger i 30 till 60 sekunder , släpp sedan . Gör detta två eller tre gånger och upprepa hela dagen tills knuten mjukar upp .
2

Köp en skumrulle. Använd din kroppsvikt för att utöva påtryckningar och massage till den ömma kroppsdel ​​. Massera din fram-och baksida lår , din IT- Band ( utanför låret ) , vadmusklerna , ljumskarna och nedre och övre ryggen . Använd skum rulle två eller tre gånger i veckan . Addera 3

Innan ett träningspass , ge dig själv en kort massage . Gör ett "V" med tummen hålls borta från resten av handen . Kör V över den ömma muskler tills du känner värmen . Addera

[Hur bli av muskelspänning eller Knop: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022115.html ]