Hur man gör sit ups för Boxning Träning

Sit ups är en viktig övning för boxare . De bygger och stärker magmusklerna , vilket gör boxare att ta slag till bålen . Det finns flera sätt att göra sit ups , men den vanliga sitta upp och buken kritan är två klassiska metoder . Instruktioner
1

Sitt på golvet med ryggen rak och vinkelrätt mot golvet . Sätt dina ben framför dig , böjda knän och fötterna på golvet . Dina knän ska handla om höftbredd . Använd en möbel eller en spotter för att hålla ner tårna .
2

Placera händerna nära den sida av huvudet , med armbågarna böjda . Eller , korsa armarna över bröstet . Rulla axlarna och huvudet framåt mot bröstet . Addera 3

Luta dig tillbaka långsamt , med huvud och axlar instoppade . Håll lutade sig tillbaka tills du känner att magmusklerna dra . Gå tillbaka bara lite mer . Håll en kort stund , sedan ta med huvudet och axlarna tillbaka till knäna .
4

Upprepa så många sit ups som du kan. Gör dem långsamt . Försök att börja med 25 och göra mer eftersom din mage blir rade .
5

Ligg ner med ryggen hela vägen till golvet för att prova en annan typ av buken kritan . Placera händerna på sidan av huvudet . Armbågarna ska vara åt sidan så att du inte kan se dem .
6

Pressa tillbaka till golvet . Ta med bröstet upp i en curl , lyfta huvudet , nacke och axlar från golvet . Håll axlarna avslappnade . De ska stanna i linje med bröstet , och inte komma fram . Sug in naveln mot ryggraden för att dra åt magmusklerna under övningen .
7

Paus i några sekunder , sedan tillbaka ryggen mot golvet . Upprepa 25 gånger . Addera

[Hur man gör sit ups för Boxning Träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032654.html ]