Vattenpoloträning

För att prestera som bäst i vattenpolo, du måste vara en effektiv mångsysslare - du kämpar inte bara mot dina motståndare, men också kämpa för att hålla sig ovanför vattnet och på väg åt rätt håll. Att utföra alla dessa funktioner på en gång kräver inte bara koordination, men styrka också. Av denna anledning, att träna kan gynna din vattenpoloprestanda.

Vattenpoloträning för kroppsvikt

Även om kroppsviktspass inte kräver extra motstånd, dessa sessioner kan fortfarande vara effektiva. Även om råstyrka utvecklas bättre med tunga vikter, du kan koncentrera dig på din muskulära uthållighet med kroppsviktsövningar.rnrn Enligt webbplatsen Hyper Strike, knäböj, pressar och pull-ups är effektiva övningar för vattenpoloträning. Även om det kan verka förenklat, ett träningspass som består av just dessa övningar kan vara utmanande och användbart. För detta träningspass, du kan utföra en pyramidkrets--öka antalet repetitioner och sedan minska dem.rnrnFörst, utför fem repetitioner av armhävningar, knäböj och pull-ups. Nästa, utför 10 reps av varje, och så vidare upp till 25. Sedan, vänd riktningen och utför 20 repetitioner av varje och neråt.

Axel träning

Enligt Terry Schroeder, huvudtränare för USA:s herrlandslag i vattenpolo, spelare skadar sina axlar ofta i sporten. Av denna anledning, att bygga axelstyrka är avgörande, och det kan också hjälpa dig att skjuta bollen hårdare.rnrnPå grund av vikten av dina axlar i vattenpolo, du kanske vill ange en dag av varje vecka som din axelträningsdag i gymmet.rnrnEtt effektivt axelpass med vattenpolo skulle vara:sidohöjningar med hantel i sidled, tre uppsättningar om 12; militär press, tre uppsättningar om 12; skivstång rycker på axlarna, fyra uppsättningar om 10; omvänd fluga, tre uppsättningar av åtta.rnrnFitness-sajt Project Swole rekommenderar sidohöjning med hantel, militärpress och omvänd hantel flyger i artikeln, "De 5 bästa axelövningarna, " och konstaterar att "alla behöver träna sina axlar."

Benträning

Tränaren Schroeder nämnde också att ha starka ben är en prioritet för vattenpolo. Att ha starka ben och en hög nivå av muskulär uthållighet i dina ben hjälper dig att hålla dig i rörelse hela matchen. Träning med måttlig vikt och höga repetitioner kan hjälpa till att bygga muskeluthållighet.rnrn Enligt Schroeder, ett bra benträning för vattenpolo skulle inkludera cykling och trapplöpning förutom styrketräningsövningar. Schroeder rekommenderar att du använder medelvikter för att bygga upp dina benmuskler. Enligt webbplatsen Bodybuilding For You, de bästa benövningarna inkluderar knäböj, benpress, utfall och benförlängning, så se till att inkludera dessa i din träning också.

Simträning

Perfekta din simning för framgång i vattenpolo. Eftersom vattenpolo kräver snabba hastigheter, intervallträning kan vara fördelaktigt. Webbplatsen Swim By The Sea rekommenderar att man lägger in 12,5 meters sprint i träningspass. Swim By The Sea nämner specifikt freestyle och äggvispsparkar, men det kan vara fördelaktigt att inkludera andra slag i ditt träningspass för variation och för att utmana alla dina muskler. En demonstrationsvideo av äggvispens kick finns i avsnittet Resurser.rnrnBaserat på Swim By The Seas rekommendationer för spurter och användning av freestyle och äggvispspark, du kanske tycker att det här träningspasset är fördelaktigt:50 meter frisim; 12,5-meters sprint; 20 sekunders äggvispspark; 50 meter frisim; 12,5-meters sprint; 15 sekunders äggvispspark; 25 meter frisim; 12,5 meter sprint; 10 sekunders äggvispspark; 25 meter frisim; 12,5 meter sprint. Du kan upprepa detta mönster så många gånger du vill.

[Vattenpoloträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012045543.html ]