Vilket basketträning bör du göra om du tränar ensam?

Även om basket är en lagsport, det finns ett antal individuella färdigheter som du kan förbättra genom att träna ensam. Godkänd, skytte och dribbling är några av de färdigheter du kan träna när som helst. Nyckeln till att få ut det mesta av ditt individuella träningspass är att pressa dig själv och röra dig lika snabbt som du skulle göra under ett spel.

Bollhantering

Träna på att dribbla bollen så lågt du kan, växlar mellan händerna. Gör figur 8-övningar genom att dribbla bollen runt och genom dina ben, flytta bollen från din högra till vänster hand när du går. Sätt upp en rad kottar i ett sicksackmönster, och alternerande dribblingar för att ändra riktning vid varje kon. Till exempel, dribbla till den första konen, gör sedan en enkel crossover-dribbling. Vid nästa kon, dribbla mellan benen för att ändra riktning, gå sedan bakom ryggen eller använd en snurrdribbling vid den sista konen. Öka din hastighet varje gång du passerar kottarna.

Skytte

Börja med att öva på din form utan boll. Arbeta med att sätta fötterna, forma din skjutficka med armen böjd och armbågen i linje med korgen och använd en ordentlig genomgång. Värm upp för skytte genom att stå framför korgen och försöka göra fem skott i rad utan att träffa sargen. Gå tillbaka två steg och upprepa. Spela skjutspel som simulerar spelförhållanden, som att skjuta utan att dribbla, skjuta efter en dribbling, skjuta med en falsk eller ta ett skott i sista sekunden. Sätt upp mål för att utmana dig själv. Till exempel, sikta på att göra ett visst antal skott i rad vid ett visst datum.

Godkänd

Använd tejp för att markera passerande mål på en vägg. Stå 10 fot från väggen och träna på att träffa målen genom att använda en mängd olika pass. Växla mellan tvåhandspassningar och enhandspassningar, med din högra och vänstra hand. När du förbättras, gör passningar längre bort och träna på att passa bort dribblingen. Utmana dig själv att träffa målet 10 gånger i rad. Arbeta med att svänga och skydda bollen från försvararen när du gör passningar.

Konditionering

Utför basketrelaterade övningar för att förbättra din kondition. Utför armhävningar för att bygga upp överkroppens styrka. Spring spurter upp och ner på banan för att förbättra din kardiovaskulära kondition och gör snabba hoppövningar för att förbättra din förmåga att hoppa från stående position, till exempel när du backar i ett spel. En sådan övning går ut på att stå under korgen och hoppa, försöker röra ryggplattan 10 gånger i snabb följd. Ett område som ibland förbises är defensivt fotarbete, vilket innebär att du glider fötterna snabbt och ändrar riktning ofta. Utse ett område på banan att använda för att glida sida till sida, och välj en tidsperiod för att inte göra något annat än att glida mellan två punkter. Håll koll på hur många gånger du går från den ena sidan till den andra och försök att förbättra varje gång du gör borren.

[Vilket basketträning bör du göra om du tränar ensam?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012045921.html ]