Vad ska barn äta i fotboll? – Näringsguide

Vad ska man äta och inte äta i fotboll? Den ålderdomliga frågan är fortfarande relevant överallt och ungdomsfotbollen är inte annorlunda. Föräldrar vill veta hur de kan underblåsa sina ungas träning men vill inte heller kompromissa med deras tillväxt och välbefinnande. Och med så mycket motstridig information på Internet, att göra en tydlig dietplan kan vara besvärligt.

Så låt oss göra saker enklare för dig så att du kan göra det som är bäst för ditt barn och hjälpa honom att lyckas på och utanför planen.

Innehållsförteckning

1. Lite grundläggande information
2. Kolhydrater som bränsle
3. Protein för muskelåterhämtning och tillväxt
4. Fetter för att öka ämnesomsättningen
5. Glöm aldrig vatten
6. Vitaminer &Mineraler
7. Kost innan fotbollsträning
8. Diet på matchdagar
9. Slutsats

Lite grundläggande information

Före allt annat, låt oss komma igång med lite grundläggande information. Det finns tre typer av grundläggande makronäringsämnen som är kolhydrater, proteiner och fetter. Förutom dessa, andra mikronäringsämnen inkluderar mineraler som bland annat järn och kalcium samt vitaminer.

En balanserad kost bör ha alla dessa i tillräcklig mängd. Men förvirringen uppstår när du måste justera dessa enligt ditt barns krav. Så låt oss titta på de grundläggande funktionerna för varje makronäringsämne, och vad man ska äta i fotboll.

Kolhydrater som bränsle

Det bästa sättet att tänka på kolhydrater är som bränsle för kroppen.

Men alla kolhydrater är inte lika. Ett bra sätt att klassificera dem är efter deras glykemiskt index. Vad det betyder är hur mycket insulin de höjer som överför dessa glukosmolekyler till musklerna.

Så en mat med en högt glykemiskt index (GI) skulle avsevärt höja insulinnivåerna och säkerställa en tillräcklig tillförsel av glukos till musklerna. Men effekten skulle vara kortvarig och om muskelförråden redan är fulla eller personen inte använder glukos, glukosen skulle omvandlas till fett. Sammanfattningsvis, livsmedel med högt GI ger en snabbare energikälla medan denna energikälla inte varar för länge. Exempel på livsmedel med högt GI inkluderar fruktjuicer, vitt bröd, vitt ris samt sockerhaltiga drycker.

Tvärtom, livsmedel med en lågt glykemiskt index höj inte insulinnivåerna lika snabbt. Detta beror på att de frigörs långsamt från tarmen på grund av det ökade fiberinnehållet de har. Detta gör dem till bra källor till kontinuerlig energi hela dagen men de är inte lika effektiva som livsmedel med högt GI för omedelbar energi. Exempel på livsmedel med lågt GI inkluderar brunt bröd, havre, linser, och många frukter när de tas råa (och inte som juice).

Protein för muskelåterhämtning och tillväxt

Proteinets primära roll är att hjälpa till att underhålla musklerna och andra kroppsorgan och delta i tillväxten.

Anledningen till att gymentusiaster använder så mycket protein är att det hjälper deras kroppar att återhämta sig från skadorna de gör på sina muskler i gymmet. För en ung idrottare, protein kan hjälpa till att minska ömhet i muskler efter träning och kan hjälpa till att återställa eventuella skador, särskilt på grund av påfrestningar och skador.

Protein är också ganska tillfredsställande och håller suget borta om du vill ha disciplin i ditt barns kost.

Fetter för att öka ämnesomsättningen

De flesta av hormonerna i kroppen är derivat av fett. Så ett tillräckligt fettintag är avgörande för ditt barns tillväxt.

Hälsosamma fetter ökar också ämnesomsättningen och är avgörande för hjärnans hälsa. De flesta källor till hälsosamma fetter är också bra källor till vitaminer och mineraler så det är alltid värt besväret för ditt barn att äta, i fotboll. De är också de mest kaloritäta näringsämnena som finns så att använda dem i enlighet därmed rekommenderas.

Detta innebär att öka dem något när ditt barn måste gå upp i vikt och minska dem när han måste hålla vikten i schack.

Glöm aldrig vatten

Låt oss ta reda på det här. Du kan inte ha en balanserad kost utan tillräckligt med vatten. Och för ett ungt barn som försöker lyckas i fotboll, att ha tillräcklig hydrering är ett absolut måste.

Vatten ignoreras ofta eftersom törst ofta inte uppstår i kallare klimat. Trots allt, Enbart törst är inte ett tillförlitligt mått på uttorkning. Så att göra det till en vana att ha en vattenflaska med ditt barn och se till att han eller hon dricker regelbundet från den är absolut nödvändigt för deras hälsa.

Det finns inget behov av att beskriva fördelarna med hydrering och behovet av det under fysisk aktivitet. Så gör det till en vana att ditt barn dricker vatten före och efter matchen, och med intervaller på 15-20 min under träning.

Nu finns det många energidrycker på marknaden också men de är bättre för spelare som går igenom ansträngande aktiviteter utan många pauser emellan. De ersätter mineraler och elektrolyter i kroppen som går förlorade genom svettning. Men faktum är att inget är bättre än vanligt vatten, speciellt på vanliga träningsdagar.

Och eftersom många av dessa drycker innehåller koffein, att hålla användningen till en minimal mängd kan vara ett klokt beslut. Så försök att använda koffeinfria energidrycker och använd dem på ett klokt sätt. När det gäller att fylla på elektrolyter och mineraler, något som en banan efter en lek eller citronvatten kan också vara ganska effektivt.

Vitaminer &Mineraler

Det finns så många vitaminer och mineraler att komma ihåg och var och en har en central uppgift i människokroppen.

Men en balanserad kost med de vanliga makronäringsämnena i en korrekt balans tillfredsställer vanligtvis behovet av dessa vitaminer och mineraler. Två mineraler som dock behöver nämnas är järn och kalcium.

Kalcium är exceptionellt för att bygga benstyrka. Det är en nyckelkomponent för att upprätthålla benhälsan som inte behöver betonas mer för ett barn. Fisk, bönor, fjäderfän, ren mjölk, och nötter är fantastiska källor till kalcium och andra makronäringsämnen. De är viktiga livsmedel som du måste äta i fotboll. Liknande, järn säkerställer tillräcklig syretillförsel till musklerna och kan fördröja uppkomsten av trötthet och se till att ditt barn gör det extra under tränings- och matchdagar.

gröna bladgrönsaker, kött, fullkorn och tonfisk och magert vitt kött är bra källor till järn som förtjänar en plats i ditt barns kost – vilket gör dem till viktiga livsmedel att äta i fotboll, och vilken annan sport som helst.

Kost innan fotbollsträning

På träningsdagar, Att säkerställa tillräcklig näring bör prioriteras. Det bör finnas tillräckligt med protein och fett i kosten vid sidan av kolhydraterna. Självklart, Kolhydrater är bränslet för hela operationen och bör tillsättas därefter.

På träningsdagar, tonvikten bör ligga på livsmedel med lågt GI som stannar kvar i blodomloppet längre och ger en mer stabil energikälla. Så att ha något som brunt ris med lax eller havregryn med lite bär och yoghurt är bra alternativ.

Eftersom träning inte är lika ansträngande som matchdagarna så rekommenderas att ha en kontrollerad mängd enkla sockerarter med högt GI. Dessa livsmedel hittar sin plats bara en timme före träningen bara för att ge bränsle till träningen och inte kännas tunga. De blir lättsmälta, och omedelbart användas av ditt barn.

Att tillsätta nyttiga fetter på träningsdagar är bra då de kan vara tunga för magen. Därmed, det kan vara svårt att ha med på matchdagar.

Diet på matchdagar

Matchdagar kan vara extremt hektiska och du behöver enkla sockerarter med högt GI för dessa spel. Så enkelt som det.

Dessa fungerar som bränsle för kroppen och säkerställer ordentlig uthållighet och energi. När du kombinerar dessa enkla sockerarter som fruktjuicer, riskakor och en rostat bröd med sylt med tillräcklig återfuktning, du ställer in ditt barn perfekt för att lyckas. I grund och botten, proteiner och nyttiga fetter bör minimeras runt spelet och istället spridas ut över dagen, särskilt i frukost och middag.

Efter spelet, Det är viktigt att ge tillräckligt med elektrolyter och protein för att återhämta sig. En koffeinfri energidryck efter spelet kan vara ett bra val eftersom den fyller på elektrolyter samtidigt som den ger vätska. Liknande, inklusive protein på natten som kycklingbröst eller lax med några gröna bladgrönsaker skulle vara ett klokt beslut. Detta möjliggör tillräcklig muskelreparation och minskar ömhet följande morgon. Magert kött och bladgrönt innehåller också kalcium och järn som hjälper till att hålla benen starka och kroppen väl syresatt.

Fördelen med att minska ömhet är att det håller barnen intresserade. Inget barn vill ha ont nästa morgon så protein bör tillsättas så att de inte drabbas av muskelömhet.

Slutsats

Att hålla en hälsosam kost för ditt barn är avgörande för tillväxt och utveckling inom fotboll. För detta ändamål, Användning av kolhydrater som grundbränsle rekommenderas alltid. Att använda mat med högt glykemiskt index precis innan träning och mat med lågt GI några timmar innan träning håller ditt barn energiskt hela dagen.

Vikten av protein för att reparera eventuella mindre skador och för att öka muskelmassan hos barnet bör inte ignoreras. Liknande, hälsosamma fetter bör konsumeras i tillräckliga mängder för att hålla ämnesomsättningen i schack. Till råga på det, Att säkerställa tillräcklig hydrering och en balanserad kost med vitaminer och mineraler som järn och kalcium bör ge en perfekt kost.

Efter att ha sagt allt det, mycket av näringen är försök och misstag. Med tanke på de grundläggande sakerna, experimentera och se vad som fungerar för ditt barn, och vad han/hon ska äta i fotboll, är en bra väg att gå.

Här är några av våra favoritfotbolls-/fotbollsskor

Här kommer vi att ge mer åsikt, snarare än fakta. Är klossarna värda det pris som de säljs för? Skulle du uppgradera från dina nuvarande klossar, beroende på vilka stövlar du äger? Vilka egenskaper sticker ut i dessa klossar? Om någon. Gör den jobbet? Fart, kontrollera, stabilitet etc. Beroende på dina behov/preferenser. Vi kan också nämna dess hållbarhet, om vi har samlat in tillräckligt med data om det specifika klossar.

Vad förväntade vi oss kontra vad vi fick. Är det kanske överskattat/underskattat?

Elit

Här är vårt val bland de allra bästa i gänget.

Proffs

På väg till proffsligorna? Här är vårt val.

Akademi

Vill du ha något att börja med? Ta en titt på vårt urval.

[Vad ska barn äta i fotboll? – Näringsguide: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012046816.html ]