Hantera stress före dyket

Föreställ dig att sitta på en gungande båt och försöka fokusera på horisonten medan du tar på dig fenorna eller kör en komplex plan för deco-dyk innan du kliver av dykdäcket. Många olika faktorer och scenarier kan orsaka stress före dyket. Här är några sätt att hantera det för att hjälpa dig få ett bättre dyk.

Stress är naturligt

Att känna sig stressad är vår kropps naturliga reaktion på ovanliga eller utmanande situationer. Vi producerar adrenalin, bland andra hormoner, som förbereder vårt sinne och kropp för att hantera en utmaning, antingen genom att arbeta igenom det eller genom att "springa iväg" för att undvika konfrontationen.

Vi kan inte undvika stress, men allt är inte dåligt heller. Initialt, det som vanligtvis kallas en adrenalinkick får oss att känna oss pigga. Detta kan faktiskt hjälpa oss att hantera problemet. Men som dykare, vi måste lära oss att hantera denna stress och hålla den från att utvecklas till panik.

Vad orsakar stress?

Att veta vad som orsakar stress är det första steget mot att utveckla hanteringsmekanismer. Här kommer vi att titta på dykspecifika situationer och hur man hanterar dem.

På tekniska dykkurser, instruktörer belastar medvetet sina elever med uppgifter för att hjälpa dem att utveckla ett kontrollerat svar på stressiga situationer. Även om de kan möta enkla utrustningsfel initialt, dvs. en sak "bryter" åt gången, dessa fel utvecklas ofta till scenarier med flera misslyckanden när kursen fortsätter. Målet är att undvika en så kallad flight response — en okontrollerad uppstigning till ytan. På ett tekniskt dyk skulle den okontrollerade uppstigningen leda till utelämnade tryckfallsstopp och nästan säkert tryckfallssjuka eller värre.

Följaktligen, många elever kommer att känna stress när de gör sig redo för dessa färdighetsdyk. Ett sätt att förbereda sig är genom torrkörningar:öva och upprepa färdigheter på land för att säkerställa förtrogenhet med specifika procedurer. Att träna lagbaserade övningar hjälper också eleverna att stödja varandra under vattnet och bygger självförtroende.

Stress under dyket

Ibland, det är själva (dekompressions)dyket som orsakar stress före dyket. Dekompressionsdykning medför högre risker än fritidsdykning och tekniska dykningsstudenter måste förstå detta när de utvecklas. Att täcka denna verklighet under teorisessioner och hjälpa eleverna att förstå hur deras dykplan syftar till att hålla sitt dyk inom bästa möjliga säkerhetsmarginaler är nyckeln till att eliminera all stress. De flesta teknikstudenter kommer först att stöta på detaljerade dykplaneringsprocedurer och kravet att köra ett dyk under sin första kurs. Att säkerställa att eleverna kan förstå komplexa undervattenskommunikationer och framgångsrikt planera ett dyk hjälper till att eliminera stress före dyket.

Stress på utrustning

Självklart, ett utrustningsrelaterat problem precis innan ett dyk kommer att orsaka stress före dyket. När du tar itu med problemet, dock, det är viktigt att bryta stresscykeln, återgå till normal andningshastighet och fortsätt dykförberedelserna lugnt. Ett sätt att återställa "stressbarometern" är att starta utrustningskontroller om från början. Detta hjälper också till att säkerställa att du inte har förbisett något i förvirringen som orsakats av misslyckandet.

Många nya tekniska dykare eller tekniska praktikanter känner sig oroliga för den stora mängd utrustning de kommer att bära under vattnet. Detta, i tur och ordning, kan leda till misstag som dykaren normalt inte skulle göra, flytproblem och mycket mer. Att lägga tid på att installera ny utrustning och eventuellt genomföra en poolsession innan man ger sig ut i öppet vatten är bra sätt att förhindra att obekant utrustning förvandlas till en stressfaktor. På ett dyk, Att göra mentala anteckningar om vad som fungerar och vad som kan tåla förbättringar hjälper också till med utrustningsjusteringar senare. Till sist, video av eleverna för att visa dem deras inställningar, trim, framdrivning och mer går långt mot att uppnå en mer bekväm konfiguration tidigt och minskar risken för att stress byggs upp.

Så, hur hanterar vi stress?

Att förebygga stress är inte alltid möjligt, men det finns sätt som dykare bättre kan hantera det på.

Först, utveckla en rutin för dykförberedelser, speciellt för mer komplexa, tekniska dyk. Detta inkluderar dykplanering, utrustningsinställning och kontroller, samt logistik under dyket. Har vi all gas vi behöver? Vem är ansvarig för att blanda gas? Har gasen analyserats? Är varje dykare nöjd med det planerade dyket? Är det inom allas utbud av utbildning och erfarenhet? Se till att du har besvarat alla frågor tillräckligt innan du börjar.

Denna rutin sträcker sig så långt som att förbereda sig på en båt eller på stranden. Om du någonsin har sett tekniska dykare göra sig redo, de flesta av dem har en rutin de inte gillar att bryta, och de gillar inte heller att bli avbrutna så att de inte missar ett steg. Vad de gillar minst, dock, är någon annan som rör deras redskap. Inte alla till synes hjälpsamma besättningsmedlemmar är en utbildad teknisk dykare, och välmenade justeringar kan orsaka problem senare. Att utveckla din egen rutin är därför nyckeln till stressfria dykförberedelser.

Lika viktigt är att utveckla sätt att bryta en stresscykel när den väl har börjat. Dykare måste hitta sätt att minska stressnivåerna, oberoende av deras källa. Förutsatt att du har hanterat utrustningsproblemet, Att minska stress kan vara så enkelt som att ta några djupa andetag. Om dyket innebär träning, förberedelser och torrövningar går långt för att undvika stress.

Att "snäppa ur det" kommer att vara en annan process för de flesta dykare, men det börjar med att känna igen stressfaktorer, eliminera dem när det är möjligt och fortsätt lugnt. Om det blir omöjligt att göra det eller om stressfaktorer före dyket visar sig vara för mycket, det är dags att ringa dyket.

[Hantera stress före dyket: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Dykning/1012042829.html ]