Hur man gör Stability Ball Roll Outs

Den som söker ett alternativ till den traditionella ab crunch uppskattar stabiliteten bollen rulla ut . Denna unika träning fungerar de djupa magmusklerna , liksom lats , som är de muskler som löper längs sidan av dina back.Things du behöver
boll
Träningsmatta
träningskläder

Visa fler Instruktioner
Hur man gör Stability Ball Roll Outs
1

Placera din träningsmatta på golvet . Ställ dig på knä och placera bollen rakt framför dig . Vila underarmarna ovanpå bollen .
2

Andas in för att förbereda . När du andas ut , dra ihop magmusklerna och rulla bollen framåt . Armarna kommer att sträcka sig när du gör detta , och dina fötter kommer att komma från golvet . Addera 3

Rulla så långt fram som möjligt utan avrundning ryggen eller hunching axlarna . Se till att din rumpa kommer med dig . Med andra ord , bör höfterna inte fortfarande vara över hälarna .
4

Utför 6 till 12 repetitioner . Addera

[Hur man gör Stability Ball Roll Outs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032610.html ]