Bleeptestet

Piptestet, även känt som pip eller flerstegs konditionstest, är en metod för att testa en idrottares kondition och aeroba kapacitet (uthållighet). Den används av militär- och polisorganisationer över hela världen. Ur fotbollssynpunkt, det är ett extremt användbart verktyg för att bestämma en spelares kondition.

Vad är Bleep Test?

Bleep-testet är ett verktyg som används av tränare för att uppskatta en spelares maximala atletiska aeroba kapacitet. Denna kapacitet kallas ofta för VO ₂ . VO ₂ är den maximala hastigheten för syreförbrukning uppmätt under inkrementell träning; det är, träning med ökande intensitet. fotbollsspelare, som alla idrottare, behöver ha en hög nivå av VO ₂ eftersom detta är en bra indikation på uthållighet

Själva testet går ut på att springa mellan 2 koner (eller annan typ av markör) som är 20 meter från varandra. Signalen att springa från en kon till en annan ställs in av en ljudinspelning. Ljudinspelningen är tillgänglig via CD-skivor, mobilappar, och till och med YouTube-videor, och mer information om var dessa kan hittas finns nedan. Själva inspelningen kommer att avge ett pip eller pipljud för att indikera starten på nästa körning och tanken är att spelarna ska springa mellan konerna innan nästa pip släpps.

Att göra det från en kon till den andra kallas ett varv. I piptestet, det finns sju varv i nivå 1. När testet fortskrider, intervallet mellan varje pip/varv minskar när du går upp i nivåerna. Antalet varv ökar också när du går upp i nivåerna. Alla som har gjort ett Bleep Test kommer att berätta att det är ett extremt tufft test att göra; både fysiskt och mentalt. Och alla som har gjort Bleep-testet har sin egen historia om det!

Uppstart

Det fina med Bleep Test är att det är så enkelt, och billigt, att ställa in. Du behöver bara följande:

• Dina spelare
• Ett område som har markörer 20 meter från varandra. Dessa markörer kan vara koner, en vit kritstreck, eller vad som helst egentligen!
• En Bleep Test-app eller YouTube-video för att producera Bleep Test-ljudet
  • MP3 från Amazon
  • Beep Test App (Android)
  • Beep Fitness Test (iPhone)
  • MP3 från YouTube
• Ett ark för att registrera varje spelares poäng

När du väl är inställd, du startar ljudet av ljudtestet (via en av metoderna som listas ovan) och spelarna flyttar till den första konen. Denna körning räknas som nivå 1, Varv 1.

Nästa gång ljudet piper, spelarna flyttar tillbaka till den första konen. Denna löpning är nivå 1, Varv 2.

Om spelarna fortfarande rör sig mellan konerna efter nivå 1, Varv 7 då är de nu på nivå 2. Istället för 7 varv, nivå 2 har 8 och tiden mellan ljudsignalerna minskar!

Här är hela listan över nivåer, varv, tider och avstånd:

Som du kan se från tabellen, hastigheten som krävs för senare nivåer är extremt snabb och vilotiden minskar till praktiskt taget noll (beroende på din hastighet). Denna ständiga pendling fram och tillbaka fungerar på att vända och vara effektiv med dina svängar, vilket också är oerhört viktigt i fotboll. Om svängarna är för breda, då äts värdefulla sekunder upp.

Om en spelare inte kan ta sig fram till konen innan pipsignalen försvinner, då är de färdiga, och testet är över för dem. Nivån och varvet som spelaren kommer till registreras och kan användas för framtida jämförelse.

Här är en tabell över den lägsta poäng som krävs för att få tillträde till olika organisationer:

Organisation Miniminivå krävs British ArmyLevel 8, Varv 7Royal Air ForceNivå 9. Varv 10 (man) | Nivå 7, Varv 2 (kvinna)Royal MarinesNivå 10, Varv 5 Polis Skottland Nivå 5, Varv 4, polis England och Wales, nivå 5, Varv 4

Vad är fördelen med Bleep Test?

Den största fördelen med Bleep Test är att det alltid kommer att hjälpa unga spelare att utveckla en känsla av tempo. I de inledande nivåerna, spelaren kan göra pip genom att gå snabbt eller på en långsam joggingtur. Istället, om spelare spurtar varven och använder den lediga tiden för att återhämta sig, då kommer de att använda mycket mer energi i spurten än om de tar fart själva.

En annan stor fördel med testet är psykologisk, eftersom det inte handlar om att skicka spelare springande runt en park eller uppför några sanddyner (!). Istället, de kör 20 meter skyttlar fram och tillbaka så avståndet mellan konerna är mindre skrämmande. Också, på senare nivåer, det krävs mycket mental styrka för att inte ge upp, speciellt när du ser andra ge upp omkring dig. Mentalt tänker du att du inte är sist, så det går bra att ge upp. I testet, styrkan som krävs för att fortsätta är betydande.

En annan fördel är att testet ger en indikation på aerob kondition genom att registrera VO _2. Som nämndes i början av detta inlägg, fotbollsspelare måste ha en hög nivå av VO ₂ eftersom detta är en bra indikation på uthållighet. Det finns flera miniräknare tillgängliga online där du kan ange din ålder och Bleep Test-resultat, dessa kommer att ge ditt VO ₂ max. En sådan kalkylator finns här https://www.topendsports.com/testing/beepcalc.htm

Piptesttips

Som med allt, förberedelser är nyckeln. Att misslyckas med att göra en uppvärmning före Bleep-testet rekommenderas inte. Istället, spendera bara 5 till 10 minuter på att jogga och stretcha så att dina muskler reagerar bättre på stressen som Bleep-testet utsätter dem för.

Vi har tidigare nämnt att de första nivåerna kommer att vara väldigt lätta (nästan gångtakt) och det är viktigt att ta fart på dig själv under dessa nivåer. Att sprinta de första nivåerna kommer att resultera i att du tröttar ut din kropp och smärtan sätter in snabbt. Istället, jogga dem i en jämn takt så att du är redo att öka denna takt när du kommer till de högre nivåerna.

Svängar är också enormt viktiga i Bleep-testet. Du vill inte vända på ett ineffektivt sätt, slösar bort värdefulla sekunder och energi. Istället, du vill vända genom att hoppa av en fot, vända och sedan gå åt andra hållet (som en snabb förändring av riktning i fotboll).

Men kom ihåg

Bleep-testet är ett bra sätt att mäta din aeroba kondition och det faktum att det används i många stora organisationer runt om i världen är ett vittnesbörd om dess tillförlitlighet.

Dock, fotbollsspelare bör inte glömma sin anaeroba kondition, där musklerna tränas för att utföra korta skurar av högintensiva aktiviteter som sprints. De bör inte heller försumma sin benstyrka och flexibilitet, allt detta kommer att förbättra deras kondition och sprintförmåga.


[förbättra Team Fitness:The Bleep Test: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012040242.html ]