Guide till ryska Ström Andning

Du kan hålla dig tillbaka i idrott med dålig andningsteknik . Ryska kraft andning , även kallat Systema andning , kommer från den ryska kampsporten Systema . Rätt andningsteknik göra hela skillnaden i idrott . Du börjar livet med ditt första andetag och sluta med din sista . Du måste andas hela tiden för att överleva , det följer därför att då trycka din kropp i träning , behöver din andning intensifieras för att stödja dig . Systema

Systema , CNCTEMA på ryska betyder " Systemet . " Systema andning , en del av Systema kampsport , hjälper dig att förbättra din uthållighet . Systema strävar efter sanna kropp avkoppling , men inte i en sömnig , fortfarande långt . Det är avkoppling för ande, kropp och själ , även om fysisk ansträngning sker . Den kan tillämpas i stressade situationer där människor behöver för att vara snabb att agera , till exempel i en medicinsk nödsituation . Med hjälp av Systema under dessa omständigheter kan hålla sinnet avslappnad och tänka klart , och samtidigt öka din fysiska förmåga.
Teknik

Systema ryska andningsteknik utförs genom att andas in genom näsan och andas ut genom munnen . Ta bara så mycket andetag som du behöver för den fysiska åtgärder du ska utföra , inte mer , inte mindre . Låt din andedräkt leda fysisk handling . I det ögonblick du känner dig nöjd med din andning , gör din fysiska åtgärder . Fortsätt andas genom varje varaktig fysisk handling . Håll inte andan när som helst . Låt din andning förekommer naturligt , till exempel, inte börja andas ut innan andan i är naturligtvis fullständigt . Andas samtidigt utför fysisk handling . Addera Exempel Använda Pushups

Utför armhävningar . Andas in genom näsan , som du går ner till golvet . Spänna magen och pressa din glutes . Andas ut mot motstånd från dina läppar , samtidigt som du trycker dig uppåt . Gör ett högt väsande ljud när du andas ut . Upprepa denna övning och tro att din andedräkt är en hydraulisk pump gör det verkar för dig . Du bör kunna uthärda 10 till 15 fler reps med hjälp av denna teknik .
Interna Effekter

Nate Morrison , special till armén Times , berättar att den ryska andningsteknik minskar dina blodtoxinhalternaoch reglerar kroppens pH-nivåer . Den förhindrar också den metaboliska och respiratorisk acidos kombinera , vilket resulterar i en snabbare återhämtning efter träning .

Prestanda resultat

Deltagarna i ryska kraft andning blir mer anpassade till deras kropp . Det hjälper dig att inse hur mycket stress du bär runt i musklerna , eftersom andningen försvinner snabbt muskelspänningar . Deltagarna upplever ofta banbrytande ögonblick - där de plötsligt kan utföra fysiska handlingar de har aldrig kunnat göra tidigare - till exempel köra en sträcka på en viss tid . Systema kan få dig att känna montör och starkare , och öka din uthållighet . Du kommer att kunna stå ut med konditionsträning , som att springa längre , och utföra fler repetitioner under repetitiva övningar , såsom tyngdlyftning . Addera

[Guide till ryska Ström Andning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006626.html ]