Strukturen i en Spinning klass

Spinning klasser är grupp träning , där deltagarna rider inomhus motionscyklar på skiftande nivåer av intensitet . Beroende på instruktören kommer strukturen av klasser varierar . De flesta följer en liknande 40-50 minuter schema . Warm Up

Innan mer intensiva intervaller , varma ups ge musklerna en chans att vakna upp och bli förberedda för hårdare arbete framåt . Warm ups varar vanligtvis cirka 15 minuter , med intensiteten ökar stadigt . Detta är en bra tid för cyklisten att vara säker på att cykelsadeln justeras bekvämt och åtgärda eventuella problem .

Intervaller

Intervall är den period av spinningpass där cyklister utövar den mest ansträngning . Dessa intervall varierar kraftigt men vanligtvis innebär skurar av intensitet följt av längre cool- off tider . Till exempel kan en cyklist trampa hårt i 40 sekunder , följt av 20 långsammare sekunder och sedan fem minuter av en avslappnad takt . Intervaller kan inkludera spurter , sittande klättrar , stående körningar eller andra varianter . Intervaller ofta senaste 20 till 30 minuter .
Nedvarvning

Cool nedgångar tillåter cyklisten att lätta ut hårdare arbete och förbereda sig för att avsluta spinningpass . Cool nedgångar är ofta kort , i ungefär fem minuter . Addera

[Strukturen i en Spinning klass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012000434.html ]