2 sätt att förebygga skador

Att förebygga en skada är något som alla idrottare vill göra, men hur gör man detta?

Två saker som en idrottare har kontroll över för att uppnå detta är kalciumintag och hydrering.

Kalcium:
Kalcium är ett av de viktigaste mineralerna som du kan tillsätta i din kropp. Det hjälper till att bygga starka ben, minskar blodets koagulering och bibehåller normal hjärtslag.

Vid 20 års ålder skapas din maximala benmassa och det är därför viktigt att ge din kropp den näring den behöver i tonåren.

Du kan få extra kalcium genom

• Inkludera mejeriprodukter i din dagliga rutin
• Ät mer bladgrönt (broccoli eller spenat)
• Ät mer fisk (detta hjälper också till med D-vitamin)
• Snack på några kalciumrika nötter (mandel eller jordnötter)

*Om du är mjölkfri kan du fortfarande få det kalcium du behöver för att göra dina ben med en ersättning som mandelmjölk, sojabönor och andra sojaprodukter som tofu .

Inkludera dessa livsmedel i din kost vid ung ålder för att stärka dina ben och, i slutet, detta kommer att resultera i färre skador och starka atletiska prestationer.

Hydrering:
Återfuktning är också nyckeln till att hålla sig skadefri. Vatten är vad din kropp är beroende av för att överleva. Varje del av din kropp är beroende av vatten varje cell, vävnad och organ. Det är därför det är viktigt att förbereda din kropp när du anstränger all din energi i ett idrottsevenemang.

• Det är avgörande att starta ditt event väl återfuktat. Innan ditt evenemang ska du dricka 16 till 20 oz cirka 4 timmar innan ditt evenemang. En timme innan du konsumerar 8-12oz.
• Se till att under ditt evenemang dricka ett par klunkar Gatorade eller vatten var 15-20:e minut
• Efter ditt evenemang, se till att återfukta med 16-20oz inom en timme efter slutet av ditt evenemang. Inkludera även ett mellanmål efter spelet som en hälsosam proteinbar

Att hålla reda på ditt kalcium- och vätskeintag hjälper din kropp att hålla sig frisk och redo att tävla. Ta en journal eller skapa ett Google-dokument och börja logga idag. För mer hjälp för optimala löpövningar, kolla in våra andra tips och följ med oss ​​i sommar på ett Nike Running Camp.

[2 sätt att förebygga skador: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012047449.html ]