Fyra sätt att förebygga extremsportskador

Studier visar att 2 000 av var 10 000 professionella idrottare hanterar skador. För dem som gillar extremsport finns det alltid en oro för att en skada kan avsluta karriären. Medvetenheten om idrottsskador ökar, vilket gör att professionella idrottare och de som helt enkelt riskerar kropp och lem för skojs skull är bättre rustade. För den som vill leva på kanten längre, kommer lite förberedelser att räcka långt.

Arbeta med muskelkonditionering

Oavsett om du har bestämt dig för att ta upp parkour för att tänja på dina gymnastiska förmågor eller om du planerar att åka på en orange skidbacke på en vintersemester, kommer konditionering att räcka långt till en säker och njutbar upplevelse. Även om du är vältränad och van vid fysisk ansträngning är det viktigt att stärka muskler och muskelgrupper. En bra muskelbas ger den styrka, smidighet, balans och flexibilitet du behöver för att fatta beslut på en bråkdel av en sekund och anpassa dina rörelser. Styrketräning för att bygga upp styrka i stödmusklerna räcker långt, såsom muskler kring knän, vrister, handleder och axlar.

Skapa en hållbar träningsrutin

Ett av de snabbaste sätten att uppleva utbrändhet och skada muskler, senor och ligament är att överanstränga musklerna. En bra träningsrutin kommer att innehålla tillräckliga viloperioder beroende på sport. Under träning, särskilt intensiv träning, refererar fitnessfantaster ofta till denna period som att slita musklerna. Detta betyder bokstavligen att det finns mikroskopiska revor som bildas i muskler under träning. Läkningsprocessen är nödvändig för att musklerna ska växa, eftersom fibroblastceller frigörs för att återställa dessa muskler. Massage, isbad och skumrullning är idealiska för muskelreparation efter träning. Vibrerande skumrullar är särskilt användbara för att läka mikroskopiska tårar snabbare, eftersom vibrationerna stimulerar blodflödet och ökar smärttoleransen.

Använd rätt utrustning eller utrustning

Anpassad utrustning som är skräddarsydd för att passa dig kommer inte bara att göra skillnad i din prestation; det kommer också att räcka långt för att förebygga skador. Ett exempel är en skräddarsydd pjäxa som är gjuten efter formen på din fot och ben. Genom att ge stöd åt benet och foten har åkaren mer kontroll över skidorna, vilket gör att åkaren kan kontrollera skidorna och inte tvärtom. Detta möjliggör en säkrare, mer kontrollerad resa nedför backarna som orsakar mindre trötthet och förhindrar onödiga skador. Andra enkla men effektiva anpassningar som kan förändra spelet inkluderar sporthjälmar, munskydd, säten och handtag.

Arbeta med samordning

Inom extremsporter är det viktigt att öka samordningen för att säkerställa att du kan göra det på ett säkert sätt när det är dags att fatta besluten på en del av en sekund. Koordinationsövningar är uppgiftsorienterade och kan öka i intensitet för att matcha de nivåer som krävs. Dessa övningar fungerar som ett varningssystem så att du kan justera tempo, riktning eller till och med intensitet efter behov, eftersom din kropp kommer att kunna känna igen de olika stressorerna i fältet.

Att undvika skador är inte bara viktigt för att vara kvar i spelet under säsongen, utan också för att njuta av sporten under de kommande åren. Ur ett säkerhetsperspektiv är förebyggande träning ett måste, särskilt för extremsportentusiaster.

Utvald bildkälla

[Fyra sätt att förebygga extremsportskador: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/ANDRA-Extreme-Sports/1012049461.html ]