Carbo-loading före det stora loppet

Vi har alla hört talas om termen kolhydratladdning, men vad betyder det egentligen och hur gynnar det dig? Carbo-loading är en strategi som används av idrottare för att öka sin atletiska prestation. Kolhydrater är stärkelse och sockerarter som du stoppar i din kropp. Dessa stärkelser och sockerarter är vad din kropp använder för energi. En kolhydrat är kroppens viktigaste bränslekälla och är en avgörande komponent i distanslöparens kost. Med koldioxidladdning, du kommer att kunna lagra mer energi i dina muskler. Detta hjälper dig med uthålligheten att klara längre uthållighetsevenemang. Måltiderna dagen före ett lopp är en nyckelkomponent för att få din bästa prestation.

Använd det här exemplet för att planera dina måltider

Frukost: Havregryn med toppad med ½ kopp frukt, 1 banan, och apelsinjuice

Mellanmål mitt på morgonen: En proteinbar eller energibar

Lunch: Smörgås vitt bröd, Kalkon, ost, och tomatskivor, sidan av och ett glas mjölk

Mellanmål mellanmål: Sötpotatis, med ett glas tranbärsjuice

Middag: fullkornspasta, zucchini 4 uns lax, och Gatorade

För mer information om hur du kan förbättra din löpning besök löptips.

[Carbo-loading före det stora loppet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012047446.html ]