Hur man vandra på höjder

Stigande ett berg eller vandring i varierande höjder kan vara utmanande och givande . Den hisnande utsikten från toppen av en 10.000 fot berg kan ge dig en underbar känsla av prestation , men försiktighet skall alltid praktiseras för att förebygga skador och olyckor . När du når högre höjder , lufttryck minskar , vilket resulterar i mindre syre . För varje 1000 meter du stiger , är ungefär 3 procent av den tillgängliga syrefattigt . På 12.000 meter , varje andetag du tar i kommer med bara två tredjedelar av det syre som du normalt skulle andas in på havsnivå , enligt Vandring Dude webbplats . Detta kräver vandrare att noggrant och korrekt sätt anpassa sig till villkoren . Detta är vad du behöver
vatten
Solskyddsmedel
Solglasögon
Extra kläder
Skyddsskor
Visa fler Instruktioner
1

Förbered din kropp . Acklimatisera dig själv genom att starta på lägre höjder och sakta gå mot högre höjder. Spendera ungefär två till tre dagar vandring på lägre höjder innan itu högre mark . Titta på dina sömn höjder . Vandring Dude råder höjdskillnaden mellan två på varandra följande läger eller sovutrymmen bör inte vara större än 1500 meter .
2

Gå långsamt . Det finns mindre syre i högre höjder , så takten själv när du får höjd för att förhindra overexerting din kropp . Ju snabbare du vandra , desto mindre chans att du ge din kropp att acklimatisera och anpassa sig till villkoren för högre höjder . Addera 3

Upprätthålla en jämn andning och kliva rytm . Att upprätthålla en jämn takt och andningsmönsterminskar risken för utmattning och överansträngning . Om du får svårt att andas , ta djupa andetag och mindre steg tills du kan hålla en jämn takt igen .
4

stanna hydratiserade . Uttorkning kan orsaka huvudvärk och trötthet , eller ännu värre , Acute Mountain Sickness , som kallas AMS . AMS är en sjukdom som drabbar vandrare , bergsklättrare och skidåkare på höjder normalt över 8000 meter . Enligt National Center for Biotechnology Information , symtom på AMS är sömnsvårigheter , yrsel eller svimningskänsla , trötthet , huvudvärk , aptitlöshet , illamående eller kräkningar , snabb puls och andnöd .
5 < p > Ta med solkräm , solglasögon och extra kläder . Solskyddsmedel är nödvändigt eftersom solens strålar är starkare på högre höjder . Solglasögon skydda dina ögon och förebygga huvudvärk och kisande . Extra kläder skyddar dig från elementen och mot snabba temperaturförändringar . Bär skyddande och bekväma skor lämpliga för terrängen som du planerar att vandra . Addera

[Hur man vandra på höjder: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Vandring---Backpacking/1012009364.html ]