Fysiska och mentala hälsofördelar med bordtennis

Bordtennis är en av de mest vördade racketsporterna i världen och en av anledningarna till det är den lätthet med vilken de flesta fans också kan ta till det på vilken nivå som helst. Med de hälsofördelar som kommer med att spela pingis, det håller också de som är konditionsbenägna att förbli associerade med sporten.

För ja, Bordtennis är en av de bästa sporterna du kan ta till om du tittar på ett holistiskt förhållningssätt till fitness. Oavsett om du tittar på fysisk eller psykisk hälsa, Bordtennis är en utmärkt sport att ge sig in på och nedan förklarar vi vilka hälsofördelar du kan förvänta dig av den.

Förbättrar flexibilitet och koordination

Även om hastigheten med vilken en pingisboll spelas inte är den snabbaste bland sporter, skillnaden mellan denna sport och de flesta andra racketsporter är den lilla spelarenan. Det driver på behovet av att ha större flexibilitet och koordination och med tiden och med mer lek, bordtennis hjälper dig också att utveckla dessa egenskaper.

Du skulle uppenbarligen behöva någon grundläggande form av hand-öga-koordination för att bli kär i pingis men när du väl är där, träna på dina färdigheter regelbundet, det råder ingen tvekan om att det bara kan skärpa din koordination.

Faktum är att de som vill öva sina färdigheter i bordtennis genom att förbättra sin hand-öga-koordination, behöver inte ens spela sporten på ett bord. Ett av sätten att göra detta är att fortsätta studsa bollen från ens pingispaddel och följa upp den genom att göra samma sak med kanten på racketen.

Läs också :

• Mina favorit pingiswebbplatser online
• Uttömmande guide om pingisbollar

Lägre belastning på lederna

Till skillnad från en sport som tennis där kroppens leder utsätts för enorm stress, pingis är ett mycket bättre alternativ när det gäller att hålla sina leder i schack.

Det inneboende kravet för att spela bordtennis är god flexibilitet och hand-öga-koordination, och igen, i jämförelse med andra sporter, det är inte lika svårt att klara sig utan stora fysiska påfrestningar.

Säker, bordtennisspelare på högsta nivå lider av skador, muskelspänningar, axelskador, armbågssmärtor, fotledsproblem – de är alla en del. Dock, i jämförelse med andra sporter, speciellt racketsporter, riskerna förknippade med fitnessproblem är ganska låga inom bordtennis.

Bordtennis hjälper till att gå ner i vikt

Så är fallet med de flesta sporter, höger? Med bordtennis kan du förvänta dig att gå ner i vikt också, med spelare som bränner över 250 kalorier genom att spela i ungefär en timme. Med snabbheten i rallyn som är förknippad med bordtennis, det är en perfekt sport för att träna cardio också.

En sak att notera här är att du inte kan vara ledig, engångsspelare av pingis och förväntar sig att gå ner i vikt uppenbarligen. Träna regelbundet, 3-4 gånger/vecka, en timme om dagen och det råder ingen tvekan om att du kommer att börja se skillnaden.

Bordtennis hjälper dig med balansen

Ett annat krav för att bli bättre på bordtennis är att ha en bra balans. Återigen är detta en förutsättning för några sporter, inklusive vadd i cricketsporten.

Uppenbarligen nu, inte alla föds med en bra balans men ju mer man spelar bordtennissporten, ju bättre man blir på det och bättre är ens balans.

Sporten kräver att spelarna vrider och vänder sig efter bollens bana och gör det tillräckligt snabbt och över en timme eller så – allt detta när det kombineras hjälper till att förbättra ens balans.

Att ha en bra kroppsbalans hjälper till med åldern, minska risken för fall men även för dagliga aktiviteter som att gå och gå i trappor, att ha en bra balans är ganska viktigt.

Ping Pong håller hjärnan skarp

Medan vi har diskuterat en mängd fysiska fördelar med att spela pingis, man måste komma ihåg att många av dessa fördelar också kan uppnås med andra sporter.

Vissa tar mycket ut av personen fysiskt medan fördelen med bordtennis inte orsakar mycket påfrestningar för kroppen, särskilt för äldre i åldern. Pickleball är en annan sport som faller i denna kategori, men pingis har ytterligare fördelar.

Och de är mentala.

Dr Daniel Amen, en mycket berömd läkare, psykiater och hjärnavbildningsexpert, har beskrivit pingis som "världens bästa hjärnsport" i en artikel här.

Och varför säger han det?

Eftersom bordtennis har en starkt aerob komponent förknippad med det och med att spelare måste använda sina under- och överkroppar, det är en utmärkt sport för att förbättra sina mentala förmågor.

Behovet av att fortsätta spåra bollen under spel och samtidigt planera sina strategier och reagera på snurrandet på den gör att vissa anser att det också är en schackliknande sport.

Läs också :

• Varför rör bordtennisspelare bordet?
• Teqball &Headis, Två sporter som liknar pingis

Alzheimers sjukdom och bordtennis

Enligt Bounce Alzheimers Therapy Foundation, det finns ett samband mellan att spela bordtennis och att fördröja uppkomsten av sjukdomen med några år.

På nytt, eftersom bordtennis förbättrar den övergripande medvetenheten och håller spelarens motorik i aktion, sporten hjälper till att förbättra hjärnans funktion, vilket i sin tur hjälper till att hålla den tidigare nämnda sjukdomen på avstånd.

Det som är intressant att notera är 2010 Världsmästerskapen i bordtennis för veteraner, Delow Dorothy skapade ett rekord som kan vara svårt att slå men som också kan inspirera andra att ta upp bordtennis som en sport för att behålla sin fysiska och mentala förmåga.

Dorothy var 100 år när hon deltog i evenemanget, efter att ha börjat med sporten vid 50 års ålder i Australien. Hon tävlade med 84+-åringar i tävlingen och lyckades till och med vinna en match.

För att ge dig en inblick, Världsmästerskapen i bordtennis för veteraner hölls första gången 1982 och spelas vartannat år i åtta olika ålderskategorier – seniorer 40, 50, 60, 65, 70, 75, 80 och 85 år i både singel och dubbel.

Hjälper till att bilda ett samhälleligt band

Sporten gör det. Det hjälper människor att skapa band med dem runt omkring, oavsett om du spelar bordtennis i en klubb eller det är med familj och vänner. Det ger dig något att se fram emot och hjälper i sin tur att bygga relationer medan du spelar sporten.

I denna tid där människor på olika nivåer flyttar mer och mer bort från utomhusaktiviteter och fastnar vid sina bärbara datorer och smarta enheter, det finns också en känsla av att gå bort från interaktioner med människor.

En sport som bordtennis främjar att komma tillbaka till samhället och även om det inte finns någon verklig korrelation mellan det och en direkt hälsofördel, det hjälper en att hålla sig mentalt aktiv också.

[Fysiska och mentala hälsofördelar med bordtennis: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Ping-Pong/1012038171.html ]