Vanliga pilatesmisstag (och hur man fixar dem)

Att lära sig hur du får ut det mesta av din pilatesträning innebär att du lär dig hur du undviker de vanligaste pilatesmisstagen.

ANDAS INTE RÄTT

Majoriteten av pilatesövningarna är avsedda att flyta och sammanfalla med din andedräkt. Ryggradens rörelser och sekvensen av övningarna arbetas kring detta koncept. Detta för att det nya syret ska ge näring åt musklerna och blodet samtidigt som den rensar ut den gamla, inaktuella luften vid utandningen.

Du bör kunna andas medan du använder musklerna i magen, eftersom andningen sker i lungorna. Det handlar inte om att behöva suga in eller härda magen, det handlar om att stabilisera bäckenet och andas i linje. Många som är nya inom Pilates tycker att det verkligen hjälper att öva ett försiktigt lyft av nedre delen av magen och ett djupt andetag i hela bröstkorgen. Ett bra sätt att lära sig detta är genom att ligga på rygg med böjda knän, känna andningen i sidorna av bröstkorgen samtidigt som de bakre revbenen försiktigt kan expandera in i mattan.

Pilates handlar i grunden om ryggradens hälsa, integritet, styrka och flexibilitet. Medan de befinner sig i samma ryggläge som beskrivits ovan, tycker vissa personer som är nybörjare med andningsmedvetenhet att det är till hjälp att känna ryggradens mycket subtila rörelser när de andas in och andas ut.

FÖRVÄNTAR ATT FÅ DET RÄTT FÖRSTA GÅNGEN

Pilates är en träning och involverar ofta att ”avlära” gamla vanor och mönster som ofta är anledningen till att vi vänder oss till pilates i första hand. De bästa eleverna är de som är öppensinnade och redo att ge det en chans. Det fina med en praktik är att den utvecklas och förändras över tiden, men alltid är konsekvent.

FÖRSÖKER FÖR HÅRT

Tanken med pilates är att låta kärnan göra vad den är tänkt att göra – stabilisera och ge en grund för andra muskler att lita på så att de inte behöver överanstränga sig.

Att överdriva muskelansträngningen lurar oss från att arbeta med våra djupare, stabiliserande muskler. Ibland låter mindre ansträngning rätt muskler arbeta och andra muskler mjukas upp och släpper spänningar.

Eventuella muskelspänningar, knutningar, grepp eller kramp är ett bra tecken på att du försöker för mycket på ett visst område. Nyckeln är att släppa taget, omgruppera och återansluta till din kärna och syfte med rörelsen, och sedan fortsätta mer medvetet.

Med träning kommer du att lära dig att det är möjligt att slappna av och ändå stärka din kropp samtidigt.

MOMENTUM

Tanken med Pilates är att kontrollera med dina muskler – vilket är motsatsen till momentum. Faktum är att Joe Pilates ursprungligen kallade sin praktik för Contrology! Han lärde ut konsten att medvetet kontrollera rörelser. Rörelserna kan göras så snabbt som man kan kontrollera dem. Gör ditt bästa för att inte svänga, slänga eller rycka i någon rörelse. På Pilatesapparaten uppmuntrar fjädrarna dig att kontrollera rörelserna. Med mattarbetet är det annorlunda eftersom du behöver skapa din egen imaginära känsla av motstånd. Håll fast med kärnan när du sträcker dig bort från den med kontroll, som med sidosparkarna eller bencirklarna.

DISTRAKTIONER

Försök att hålla distraktioner till ett minimum så att du kan få ut det mesta av din session, oavsett om du är hemma själv eller med en instruktör. Om det är något som stressar dig, eller om du har en lista över saker som behöver göras, eller om du är orolig för att du kan glömma något, skriv ner dina tankar eller uppgifter och försök att glömma dem under din Pilates-tid. Kom tillbaka till det efter med ett nytt perspektiv.

ATT GLÖMMA VAD DU KÄRNEN VERKLIGEN ÄR

Din kärna är inte bara din mage. Det är de djupa musklerna i magen, bröstkorgen, ryggen, skulderbladen, höfterna, skinkorna och bäckenbotten. Bara för att någon har en porlande sexpack betyder det inte nödvändigtvis att de har en stark kärna. Din kärna är grunden och basen för andra rörelser. Joe Pilates kallade kärnan för kraftpaketet av just denna anledning. Att ha en stark kärna främjar god inriktning som i sin tur förhindrar perifera muskler från att överanstränga och anstränga sig.

LÄMNAR DET DU LÄRT DU I STUDIO

Oavsett om det gäller att förbättra din balans, en viss sport som löpning, lindra led- eller muskelvärk eller rehabilitering från graviditet och förlossning, kan Pilates hjälpa dig i alla aspekter av ditt liv. Det är därför jag alltid tar mig tid att ha en full och grundlig konsultation med mina kunder för att lära sig hur deras praktik kan fortsätta att hjälpa dem efter att de har gått ut genom min studiodörr.

Även om du sitter vid ett skrivbord hela dagen lång, kan principerna du lär dig i Pilates hjälpa dig att sitta och stå med mer styrka, balans och inriktning.

Pilates kan hjälpa dig långt bortom ditt träningspass.

Källa:https://pilatesstudiosuffolk.co.uk/common-pilates-mistakes/

[Vanliga pilatesmisstag (och hur man fixar dem): https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050280.html ]