De bästa sakerna att äta och dricka om du gör pilates

Du har gjort jobbet, men för att behålla den flexibilitet, styrka och uthållighet som du har byggt upp genom din Pilates-regim, se till att äta (och dricka!) därefter.

Även om Pilates har funnits sedan början av nittonhundratalet, växer det bara i popularitet. Med så många nya studior på frammarsch, samtidigt som du kommer i form med fitnessville som många pro-atleter svär vid, se till att du äter rätt mat för att komplettera ditt träningspass.

Eftersom Pilates är core-centrerad, till exempel, kan du tänka på att hoppa över en nosh före träningen. Det är trots allt ingen som vill känna sig illamående under träningen. Men för att vara fokuserad och motiverad genom din lektion är det viktigt att hålla din kropp fylld. För att uppnå detta, försök att äta en komplett måltid en till två timmar innan du svettas eller ett hälsosamt mellanmål 20 minuter före din lektion. Mat som håller ditt blodsocker uppe är nyckeln, men se till att inte prova något för äventyrligt innan din lektion, särskilt om du inte vet hur din kropp kan reagera.

När du har avslutat ditt träningspass, även om du inte är hungrig, gå till kylen. Du är i återhämtningsläge och det är viktigt att mata din kropp för att reparera muskelvävnad och fylla på din energi. Kock och pilatesinstruktör på New Yorks Uptown Pilates, Vehia Walker, rekommenderar mellanmål eller måltider som är höga i proteiner och kolhydrater och låg i socker. Här är några fantastiska alternativ för mat och dryck som du kan ha i köket före och efter att du har börjat ditt Pilates-program.

Håll dig hydrerad!

Även om du bör göra ditt bästa för att undvika de flesta sportdrycker, som ofta är fyllda med tillsatta sockerarter, se till att dricka mycket vatten; 8 till 10 glas om dagen är idealiskt för dem som är hängivna Pilates-utövare.

Smartstart

Yoghurt är redan ett populärt alternativ hos många hälsomedvetna konsumenter. Lägg till några skivade jordgubbar eller äpplen för att hålla dig hydrerad.

Snacka klokt

Trail mix är ett utmärkt val. Tänk russin och pekannötter, inte kringlor och choklad. Lägg till pumpafrön, torkade aprikoser eller till och med granola, men se till att begränsa dig till ¼ kopp åt gången. Det är lätt att gå överbord när man äter!

Protein Boost

Kock och pilatesinstruktör på New Yorks Uptown Pilates, Vehia Walker, rekommenderar starkt ägg:"Proteinet håller mig mätt och ger mig energi." Pochera dem i vatten eller hårdkoka ett halvdussin på måndag för att äta hela veckan.

Vin-ned på kvällen

Slutligen säger Walker att vin är bra för dem med en passion för pilates, särskilt rött. "Rött vin är fantastiskt. Det har till och med vissa antioxidantfördelar. Försök bara hålla det till två glas."

Källa:https://www.thedailymeal.com/10-best-things-eat-and-drink-if-you-do-pilates/62614

[De bästa sakerna att äta och dricka om du gör pilates: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050279.html ]