Hur Pilates förbättrar sömnen

Joseph Pilates, grundaren av vårt favoritträningsprogram, trodde att träning kunde lindra alla känslor av nervositet i hela kroppen. Läkare påpekar konsekvent att regelbunden träning hjälper dig att sova bättre, eftersom din kropp blir tröttare av träningen. För att lindra detta föreslår vi att du testar Joseph Pilates-rådgivna ryggradsspecifika övningar som är avsedda att hjälpa till att slappna av nerverna och rena kroppen.

PILATESÖVNINGAR FÖR ATT ARBETA MED RYGGEN

Om du befinner dig klarvaken när du försöker somna, kan det vara fördelaktigt att prova några av dessa Pilates-ställningar som fokuserar på din ryggrad och arbetar för att lugna ner dina nerver och göra dig mer flexibel.

The Roll Down: En roll down kan utföras i bekvämligheten av ditt sovrum, vilket gör den perfekt när du inte kan sova. För att utföra denna övning, tryck upp ryggen mot en vägg, flytta benen utåt och böj lätt på knäna. Rulla sedan försiktigt ryggraden nerför väggens yta och försök att låta varje ryggkota rulla sig när du går ner. När du har nått botten av ryggen, upprepa rörelsen, men uppåt till nacken.

Skulderrullar: Denna enkla manöver kan utföras genom att sitta med benen i kors och rotera axlarna framåt och försöka cykla genom hela ledens räckvidd. Ändra vägbeskrivning efter några gånger.

Spine Stretch: Ännu en pilatesposition för att få en bättre sömn är att helt enkelt sitta ner med benen utsträckta framåt och sträcka ut handen för att röra vid tårna. Detta kommer att förlänga din rygg och slappna av nerverna i hela ryggraden. Att bromsa in- och utandning i denna position kan också fungera för att nå avslappning.
Det här är inte på något sätt en uttömmande lista över ryggradsorienterade pilatesövningar att prova.

RESULTAT FÖR SÄKERHETSKOPIERING

En studie utförd av Appalachian State University visade att deltagare som tränade 75-minuters pilatespass minst två gånger i veckan under 15 veckor löpte mindre risk att få sömnsvårigheter. En huvudforskare av studien noterade hur idén om att vara mer kopplad till sig själv genom Pilates kan ha stor inverkan på att kunna slappna av mer. Vi tror att strävan efter en balanserad kropp är precis vad du behöver för att tillfredsställa dina sömnbehov.

Källa:https://sheppardmethodpilates.com/sheppard-method-pilates-pilates-can-improve-sleep/

[Hur Pilates förbättrar sömnen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050297.html ]