Hur du ställer in din enhet, skärm och utrymme för ditt träningspass hemma

Oavsett om det beror på covid-19-pandemin eller helt enkelt önskan om en effektiv, bekväm och kostnadseffektiv pilatesövning, så tränar allt fler av oss hemma framför en skärm. Även om det har funnits tejpade träningspass hemma sedan Jane Fondas ikoniska videor debuterade på 1980-talet, är dagens strömmande fitnessalternativ mer sofistikerade, varierade och tillgängliga. Enheterna vi tittar på dem på har också utvecklats, till den grad att alla kan få tillgång till ett oändligt utbud av nytt innehåll på en enhet som får plats i bakfickan. Läs vidare för att upptäcka hur du kan optimera din pilatesträning hemma.

Innan du börjar en onlineträning är det idealiskt att ha några personliga pilatespass eller mattklasser med en instruktör. Du kommer att lära dig hur du arbetar korrekt (till exempel genom att dra in magen istället för att trycka ut dem när du är i curlposition). En instruktör kan också visa dig modifieringar för din individuella kropp och dina färdigheter. Om det inte är möjligt på grund av covid-19 eller för att din budget inte tillåter det, oroa dig inte. Du kan leta efter onlineträning utformade för nybörjare.

Använd en enhet som stöds

För bästa upplevelse, använd en enhet som stöds och har den lägsta rekommenderade internetanslutningshastigheten. Du kan streama Pilates när som helst på din mobiltelefon, bärbara eller stationära dator, surfplatta eller TV. Anslut helt enkelt till ditt Pilates Anytime-konto via appen. Minsta nedladdningsbandbredd vi föreslår för strömmande videor är 15 mbps. Om du använder en mobil enhet eller dator, besök Speedtest.net för att testa din hastighet. Om din anslutning är långsammare än du förväntar dig, försök att felsöka anslutningsproblem för att förbättra din hastighet.

Skärminställningar

Innan du börjar ditt träningspass, ägna en stund åt att hitta den bästa platsen för din enhet. Helst behöver du inte flytta varken enheten eller huvudet när du trycker på "spela". Beroende på storleken på din enhet kan du ställa den på golvet bredvid eller framför din matta, på en stol eller till och med en hög med böcker. De nu allmänt förekommande "selfie-ställen" som klämmer fast mot en yta eller har sina egna justerbara stativstativ kan också hjälpa till att hålla din mobiltelefon eller surfplatta i sikte. Du kanske vill placera din matta vänd mot enheten och sedan flytta din matta när du byter från liggande mattarbete (liggande på rygg) till sidoliggande övningar. Du kan också ändra din orientering till skärmen när du växlar från liggande till liggande (framsidan nedåt).

När du går på en streamingkurs, försök att lyssna efter verbala signaler istället för att titta på instruktören på skärmen. Pilates Anytime-instruktörer är stolta över sin tydliga, lättillgängliga cueing eftersom deras klasser är planerade och filmade med streamingupplevelsen i åtanke. Med övning bör du börja bara lyssna istället för att titta på skärmen, även om du är en naturlig "visuell elev" istället för en "auditiv elev." När du utför övningar där höfterna är högre än huvudet (tänk på skulderbro och rollover på mattan och kort ryggradsmassage på reformatorn), är det faktiskt kontraindicerat att flytta huvudet eftersom du kan skada den ömtåliga halsryggraden. Så höj volymen och håll öronen och sinnet öppna!

Optimera ditt utrymme

När du har placerat din enhet, se till att du har tillräckligt med utrymme för att träna utan att stöta på några soffbord, lampor, stolar eller bokhyllor. Tänk på vad som finns över huvudet och på vardera sidan av dig. Lägg dig på rygg och sprid dina armar och ben brett som om du gör snöänglar. Försök att göra en stor, svepande Single Leg Circle med ett ben och sedan det andra. Om du kan göra allt detta utan störningar bör du vara igång.

Teknisk felsökning

Även om inget slår bekvämligheten med att streama ett träningspass, kan den oförutsägbara naturen hos ditt internet utgöra en tillfällig utmaning. Om ditt träningspass avbryts mitt i flödet kan du prova följande. Byt till en annan klass (prova att ladda upp din kö med några pålitliga favoriter för just denna händelse). Prova att titta på din video på en annan enhet (på din telefon istället för din smart-TV). Om det inte fungerar, fortsätt bara! Om du har tränat med Pilates Anytime ett tag, kommer du förmodligen att ha en känsla av vart instruktören är på väg. Om du har slutfört Series of Five-sekvensen, vänd om och arbeta med ryggförlängning (Svan, Simning). Slå ut en snabb uppsättning Side Kicks och några Push Ups och du har ett träningspass för hela kroppen under bältet. Använd tekniska utmaningar som ett sätt att utveckla autonomi i din träning.

Rekommenderad utrustning

Även om många träningspass på Pilates Anytime inte kräver någon annan utrustning eller rekvisita än en matta, finns det tre rekvisita som kan höja din träning och skapa variation. Det bästa av allt är att dessa erbjuder mycket valuta för pengarna. Ett Theraband är ett långt, stretchigt band, tillgängligt i olika nivåer av motstånd, som kan användas för att stretcha och stärka. En Overball är en squishy uppblåst boll som slår över sin vikt i mångsidighetsavdelningen, vilket ger stöd och motstånd, beroende på övningen. Slutligen, kanske den mest välkända och mångsidiga av alla Pilates-rekvisita, Magic Circle är ett bedrägligt enkelt verktyg som har oändliga användningsområden. Någon eller alla av dessa kommer att hålla tristess borta.

Motivation

Vilket för oss till en av de största utmaningarna med strömmande träningspass:hur kan du behålla motivationen när du tränar utan lärare? Lägg dina träningspass i din kalender, gör det till en icke förhandlingsbar vana som att borsta tänderna, ändra ditt fokusområde (överkropp, styrka, flexibilitet, etc.) och kom ihåg hur bra du kommer att må när du är klar .

[Hur du ställer in din enhet, skärm och utrymme för ditt träningspass hemma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050063.html ]