5 anledningar till att Pilates inte ger dig en platt mage

Pilatesövningar är bra för att tona och stärka magen, så om du har gjort din Pilates ordentligt och din mage fortfarande sticker ut, du kan bli frestad att sluta och gå till soffan. Innan du gör det, ta hjärtat.

Samtidigt som att ha en "plat mage" är något som många människor önskar, ingen har en perfekt mittsektion. Ålder och DNA har mycket att göra med hur ditt kroppsfett fördelas, och ofta skickar de det rakt mot magen. Du kanske har sexpack magmuskler, bara gömt under ett fettlager som är svårt att bli av med — och det är helt OK.

Vad mer, Att stärka din kärna genom Pilates har många fördelar utöver att skapa dödande magmuskler:Det kan förhindra dålig hållning, skydda din rygg från skador, och förbättra din träningsprestanda.

Så hur säkerställer du att du får de kärnstärkande fördelarna med Pilates? Här är några viktiga frågor att ställa dig själv när du börjar din träningsrutin.

1:22

Titta nu:5 vanliga ab-myter som avslöjas

Engagerar jag min kärna på rätt sätt?

Många människor lär sig att göra sit-ups och crunches på ett sätt som förkortar rectus abdominis-muskeln, få den att slockna i mitten istället för att skapa långa, flexibla muskler. Om du tränar pilates på samma sätt, du kommer inte att uppnå kärnstyrka och lång, magra magmuskler.

Om du tror att detta kan vara ditt problem, arbeta med att korrigera din form och engagera alla dina magmuskler, såväl som lats, paraspinala muskler, höftböjare, och glutes, för att hålla din ryggrad säker och stabil. Tips:Föreställ dig att du "drar upp" dina magmuskler – för naveln uppåt och mot ryggraden.

Vad det verkligen innebär att engagera din kärna

Använder jag för mycket momentum?

För att få maximala kärnfördelar, det är viktigt att röra sig med kontroll under pilatesträning. Till exempel, i roll over, du måste använda dina muskler, inte fart, att höja och sänka benen. Liknande, i tätningen, du måste fördjupa de nedre magmusklerna för att gå bakåt och komma upp igen genom att träna magen och andan, inte genom att kasta upp benen genom att dra upp med ryggen.

Är mitt träningspass väl avrundat?

För att få platt mage, du behöver bränna fett genom att träna hela kroppen och äta färre kalorier. Också, eftersom viktminskning sker över hela kroppen, du måste hålla dina träningspass balanserade. Fläckreduktion är en myt; oavsett hur mycket du jobbar med magen, du kommer inte få en platt mage om du inte tappar fett överallt.

Variera dina träningspass, inklusive schemaläggning av vilodagar för dina magmuskler, är det bästa sättet att se till att dina träningspass är väl avrundade.

Äter jag rätt mellanmål före träning?

Det finns en fin gräns mellan att äta tillräckligt nyligen för att ha stadig energi för ett träningspass och att vara för mätt. Du kan inte ha ätit för mycket och få en stor skopa på magen.

Vad ska du äta innan Pilates? Det kortaste svaret är att många människor är beroende av ett litet mellanmål för att ge energi till träningen, något med lite protein, hälsosamt fett, eller komplexa kolhydrater, som en näve nötter eller en proteinsmoothies. Men du vill inte förbruka mer energi än du behöver.

Självklart, du måste bedöma den faktiska ansträngningsnivån för dina träningspass och vad du verkligen behöver. I allmänhet, dock, det är bäst att äta ditt mellanmål inte för länge innan ett träningspass, tillsammans med att äta hälsosamt hela dagen.

Äta före och efter pilates

Finns det andra orsaker till uppblåst mage?

Att hålla kvar vatten kan få dig att se och känna dig uppblåst. Mängden vatten dina celler behåller har mycket att göra med balansen mellan natrium och kalium i dina kroppsvätskor. Gas kan göra dig uppblåst, för.

Vanliga orsaker till uppblåst mage inkluderar:

• För mycket salt (natrium) i din kost
• Fluktuerande hormoner (PMS, till exempel, är känd för att orsaka vattenretention)
• Matsmältningsproblem som förstoppning eller gaser
• Matintoleranser

Även om du håller kvar vatten, det är fortfarande viktigt att hålla sig hydrerad genom att dricka mycket vatten. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper din kropp att balansera mineraler som natrium och kalium och bibehålla ditt blodtryck.

Ett ord från Verywell

Även om du inte får ett sexpack, du blir fortfarande starkare – och det är en stor vinst. Genom att fokusera mindre på att ha en perfekt mittparti och mer på att fullända din form, du kommer att skörda de kärnstärkande fördelarna med Pilates på nolltid.

[5 anledningar till att Pilates inte ger dig en platt mage: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037828.html ]